«…любопытный парадокс - когда я принимаю себя таким, каков я есть, я изменяюсь… мы не изменяемся до тех пор, пока безоговорочно не принимаем себя такими, каковы мы есть на самом деле. А затем перемена происходит как бы незаметно».
Карл Рэнсом Роджерс
Любить себя значит принимать себя. Принимать здесь и сейчас, вне зависимости от условий.
А принятие своего тела является неотъемлемой составляющей принятия себя, а значит и любви к себе.
Некоторым женщинам не нравится собственное тело и лицо. Они не любят свою внешность, не любят смотреться в зеркало. Даже если искренне сказать такой женщине, что она прекрасна, она не поверит и найдет тысячу причин, опровергающих сказанное. Она словно и НЕ ХОЧЕТ верить в то, что может быть прекрасной.
Поэтому техники, направленные на принятие своего тела, как правило, всегда применяются в работе с самооценкой, с психосоматическими проявлениями заболеваний.
Сегодня предлагаю рассмотреть, как на практике работает техника «Разговор с телом», автором которой является Федькина Ольга.
Целью техники является принятие своего тела.
Техника направлена на осознание желаемого образа тела, осознание эмоций, «запечатанных» в теле, и определение приемлемых способов отреагирования скрытых в теле эмоций.
Можно использовать рекомендованные автором метафорические ассоциативные колоды «Эмоции судьбы» (автор Ирина Орда) и «Ресурсы» (автор Ирина Федорова).
Но вместо рекомендованных я попробовала применить в работе метафорические ассоциативные колоды «Нити» (автор Екатерина Еремеева), «Письма себе» (автор Ольга Круглова) и «Про тебя» (автор Галина Батищева).
Клиент: Женщина 39 лет; беспокоит мышечное напряжение в мышцах лица и шеи с болевым синдромом, а также общая неудовлетворенность своим телом.
АЛГОРИТМ ПРИМЕНЕНИЯ ТЕХНИКИ
1) На первом этапе техники использована колода метафорических карт «Нити».
В открытую прошу клиентку выбрать из колоды 1 карту, символизирующую свое тело (часть тела, которое вызывает наибольшее напряжение, тревогу и недовольство).
Карта, символизирующая свое тело
(часть тела, которое вызывает наибольшее напряжение, тревогу и недовольство)
Психолог: Что вы видите на этой карте? О чем для вас этак карта? Как она связана с вашей ситуацией? Каким образом она символизирует ваше тело?
Клиентка: Я совсем не люблю на самом деле своё тело. Скрываю его. Стесняюсь своих косметических несовершенств.
Карта откликнулась, и, видимо, неспроста: я могу признаться, что никогда не считала своё лицо привлекательным. Здесь она смотрит в зеркало - и не хочет смотреть на своё лицо.
Она всегда чувствовала себя словно безликой- «без лица» - неинтересной.
А с мышечными зажимами в лице и вовсе прямая связь - после определенного конфликта со значимым человеком - ощущение, что будто лицо растоптано. Лицо в смысле «личность». Моя личность растоптана, и растоптана так сильно, что я боюсь показать его таким людям.
Неудивительно, что лицо и шея зажаты - напряжено всё максимально. Так, что кажется, будто лицо словно скрючено в одну сплошную напряженную морщину. И за всем этим - лица-то не разглядеть.
2) Далее в закрытую (можно также в открытую) прошу клиентку вытянуть из той же колоды 1 карту, отвечающую на вопрос «Что для меня означает принятие своего тела?».
Карта «Что для меня означает принятие своего тела?»
Психолог: Что вы видите на этой карте? Расскажите, что для вас означает принятие своего тела?
Клиентка: Карта выбрана в закрытую, но как она созвучна с первой! Она просто закрылась от всех - не смотрите на меня, я не достойна вашего взора. Разве она принимает себя? Кофта с закрытой шеей - свои зажимы она везде здесь попрятала. А их бы признать не мешало. И понять, отчего они. Открыть эти причины себе. Нет, она боится и просто прячется.
Для меня принятия своего тела означает, что я не стесняюсь себя в целом - ни своей фигуры, ни своего лица. Ни своей ЛИЧНОСТИ! Мне не страшно быть такой, какая я есть. Мне незачем скрываться и прятать себя от этого мира.
3) Продолжаем работать с колодой «Нити».
В закрытую прошу клиентку вытянуть 1 карту, отвечающую на вопрос: «Что мое тело (часть тела) хочет мне сказать?».
Карта «Что мое тело (часть тела) хочет мне сказать?»
Психолог: Как вы думаете, что ваше тело хочет сказать вам?
Клиентка: Что может быть иной путь. Путь наверх. Путь трансформаций. Он кажется призрачным, но он есть. И это только мой путь, не чей-то. И только мне решить - идти всё же по нему или остаться спрятанной. Двигаться вверх всегда тяжелее, чем спускаться. Впасть в уныние проще всего. А вот поднимать себя в прямом смысле слова с мертвой точки - это требует усилий.
4) Далее в закрытую прошу клиентку вытянуть из той же колоды 3 карты, отвечающие на вопрос: «Какие эмоции (чувства) скрываются в моем теле?».
Карта 1
«Какие эмоции (чувства) скрываются в моем теле?»
Психолог: Как вы думаете, какие чувства и эмоции скрываются в вашем теле?
Клиентка: Выход из тюрьмы своих собственных запретов, стереотипов, ограничений - возможен. Можно быть от всего этого свободным.
Я чувствую легкость, глядя на это изображение. Это чувство есть во мне, но я его позабыла, похоже.
Эмоция? Восторг! Восторг от того, сколько может всего в моей жизни.
Карта 2
«Какие эмоции (чувства) скрываются в моем теле?»
Психолог: А что вам подсказывает эта карта?
Клиентка: Устала быть в скорлупе. Устала прятать себя. Устала от серой жизни. Мое тело хочет наслаждаться собой. Вырваться из этих зажимов, в них как в тисках. И не бояться себя.
Эмоция - печаль, как долго я позволяю быть этому серому и унылому существованию.
И, знаете, радость…эта карта и про рождение - новое рождение или перерождение даже. Рождение новой себя.
Она обнажена, но она ничего не стесняется. Всё, что с ней происходит сейчас, - естественно
Карта 3
«Какие эмоции (чувства) скрываются в моем теле?»
Психолог: Что вам подсказывает эта карта? Какие чувства и эмоции скрываются в вашем теле?
Клиентка: Как под микроскопом свои несовершенства разглядываю - уж лучше бы разглядела что-то хорошее. Еще и стеклышко с таким усердием протираю, чтоб никакие минусы не упустить, видимо.
Стекло явно крупновато для меня - я хочу разглядеть то, чего нет.
Эти очки мне дороги - я давно с ними не хочу расставаться.
Эмоция - грусть. Столько времени потратила - и на что?
5) Из той же рабочей колоды в закрытую прошу выбрать на каждую эмоцию 1 карту, символизирующую ответ на вопрос: «Каким приемлемым способом я могу проявить/отреагировать скрытые в теле эмоции?».
Карта 1
Каким приемлемым способом
я могу проявить/отреагировать скрытые в теле эмоции?
Психолог: Подумайте, каким приемлемым способом вы можете проявить или отреагировать скрытые в теле эмоции?
Клиентка: Когда что-то идет не так - проговаривать. Разговаривать с людьми, с которыми связаны ситуации. Не молчать. Зажимы оттого и появляются, что молчу. Лодка тонет давно, я скоро пойду ко дну, а всё молчу.
Самое экологичное - говорить, и желательно сразу, как почувствую первое напряжение.
Не дожидаться, пока напряжение совсем затянет на дно.
Карта 2
Каким приемлемым способом
я могу проявить/отреагировать скрытые в теле эмоции?
Психолог: Как насчет этой карты? Что она говорит вам? Как вы можете проявить или отреагировать скрытые в теле эмоции?
Клиентка: Выбирать свои потребности - себя! Свободно выбирать.
Здесь карта про свободу, и вот еще ассоциация: высвобождать эмоции - давать им волю. Но делать это легко, как бы непринужденно, не агрессивно. Свободно.
Карта 3
Каким приемлемым способом
я могу проявить/отреагировать скрытые в теле эмоции?
Психолог: Каким приемлемым способом вы можете проявить или отреагировать скрытые в теле эмоции? Что вам подсказывает данная карта?
Клиентка: Садиться и проговаривать - опять же. Вслух. Спокойно.
Я ведь на любой стул сесть тут могу - карта про варианты! Про их многообразие. Значит по-разному могу. Значит могу в спортзал пойти, и так снимать зажимы - вот уже где обилие способов сделать это.
А могу и в подушку покричать.
Можно и поплакать, наконец.
Каждый стул - это возможность, а вся карта - пространство вариантов.
6) Дальше продолжаем работу с ресурсной колодой метафорических ассоциативных карт «Письма себе».
В закрытую (можно в открытую) прошу клиентку выбрать из колоды 3 карты, символизирующие ответ на вопрос: «За что я могу поблагодарить свое тело (часть тела)?» («Что хорошего мне дало мое тело?»).
Карта 1
«За что я могу поблагодарить свое тело (часть тела)?
Что хорошего мне дало мое тело?)»
Психолог: Давайте подумаем, а что хорошего вам дало ваше тело? За что вы могли бы поблагодарить его?
Клиентка: Оно дало мне понимание, на каком-то этапе я утратила чувство внутренней гармонии. И мой организм мог сообщить мне об этом только так - через боль - иначе я бы не услышала
Карта 2
«За что я могу поблагодарить свое тело (часть тела)?
Что хорошего мне дало мое тело?)»
Психолог: Что вам подсказывает эта карта? За что вы можете поблагодарить свое тело?
Клиентка: За способность творить, и мое тело имеет для этого всё.
За способность двигаться - и вернуться к чувству внутренней гармонии.
Карта 3
«За что я могу поблагодарить свое тело (часть тела)?
Что хорошего мне дало мое тело?)»
Психолог: О чем для вас эта карта? За что вы могли бы сказать своему телу искреннее «спасибо»?
Клиентка: За то, что оно дважды подарило миру новую жизнь.
За то, что оно может давать безусловную любовь.
И наполняет через это любовью меня саму.
7) В завершающем этапе техники использую универсальную колоду метафорических карт «Про тебя».
В открытую прошу клиентку выбрать подарок своему телу (количество карт по желанию).
Клиентка выбрала три карты.
Карта 1
Подарок своему телу
Психолог: Посмотрите внимательно на карту. Подумайте, какой подарок вы могли бы сделать своему телу?
Клиентка: Напитать! Всем. Любовью, заботой, нежностью. Утолить его жажду.
Напоить его - дать ему витамины, хорошее питание, сон, возможность иметь свое личное время.
Дать ему всё то, по чему он так соскучился, в чем нуждался долгое время.
Психолог: Наполните этот подарок светом благодарности и мысленно пошлите его своему телу.
Карта 2
Подарок своему телу
Психолог: Какой подарок вы могли бы сделать своему телу?
Клиентка: Наслаждаться им. Любоваться им. Расслабить его в тёплой ванне с маслами, погладить его. Снять с себя иллюзию идеального тела. Идеального тела не существует. Мое тело было изначально создано идеальным.
Может, эта карта про уход - подтянуть себя физически. Эта тема давно уже не дает покоя. Понимаю, что пора заняться, как говорят, физикой. Поработать над осанкой. Начать хотя бы с малого. Зажимы ведь не в шее появились - это проблема всего позвоночного столба, неспроста тут спина во всей красе на карте.
Это мне большой намек на истинно важное. Шея и лицо - это уже следствие.
Психолог: Наполните этот подарок светом благодарности и мысленно пошлите его своему телу.
Карта 3
Подарок своему телу
Психолог: А что вам подсказывает эта карта? Какой подарок вы могли бы сделать своему телу?
Клиентка: Ну, тут про секс. Про него не забывать. И напряжение снимает заодно. Приятное с полезным, как говорится.
Какой подарок я могу сделать своему телу? Удовлетворить его чувственные потребности.
Психолог: Наполните этот подарок светом благодарности и мысленно пошлите его своему телу.
Итак, данная техника дает нам не только осознание и понимание того, как клиент относится к своему телу, как его воспринимает, но также позволяет клиенту найти скрытые ресурсы в своем теле в целях его принятия и, более того, напитать тело еще бóльшим ресурсом.
Ведь мы не можем отпустить клиента без ресурса.
Буду рада вашей обратной связи.
Всем мира, добра и гармонии в душé!
Автор: Солдатова Татьяна Ивановна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
