Базой в моих программах тренировок с гирями являются всего 3 упражнения.
Это не значит, что я делаю только их, конечно, у меня много ещё инструментов для увеличения физических кондиций и эстетики тела. Но, если сравнить эти 3 упражнения с конструкцией дома, то их можно назвать фундаментом.
Перейдём к фундаменту
🔷 Высокие махи гири
В этом упражнении работают преимущественно большие мышечные группы: спина и ноги, но при много повторных подходах очень большую статическую нагрузку получают предплечья с мышцами кисти. Кстати, бицепс тоже без внимания не остаётся 😉
Попробуйте сделать ЕМОМ 10-15 минут высоких махов от 6 до 10 повторов и сразу всё прочувствуете на себе. Больше практики, меньше теории ☝️
🔷 Рывок двух гирь
Здесь ставки растут. Вместо одной гири нам приходиться отрывать от пола сразу двух чугунных убийц. Сложно технически, энергозатратно и чертовски результативно!
🔷 Трастер с гирями
Пожалуй, самое мощное упражнение.
Проще перечислить те мышцы, которые не работают в этом движении 😁 Я его называю КОРОЛЁМ высокоинтенсивного тренинга с гирями.
Я настоятельно рекомендую вам научиться делать эти упражнения и внедрить в свой тренировочный процесс.
Будьте сильными. Применяйте мои советы на практике. Получайте удовольствие от тренировок ✌️
