- Доктор, а что вы делаете, если человек при тревоге, ПА, ОКР или нервном истощении настойчиво отказывается от приема медикаментов?
Такой вопрос я однажды задала доктору Якобу, врачу-психиатру одной из немецких клиник. Мы обсуждали разные случаи и методы терапии.
Доктор ответил, что если случай нетяжелый, то его клиника предлагает занятия Mindfulness, различные виды психотерапии, некоторым пациентам – светотерапию. Я тогда заинтересовалась занятиями майндфулнесс и решила обучиться этим практикам. Это было около 6 лет назад, еще до того, как это направление набрало популярность в России.
С тех пор я каждый день практикую эти занятия сама и предлагаю своим клиентам. При этом, конечно, я в своей работе с клиентами придерживаюсь протоколов и говорю о необходимости медикаментов тогда, когда случай этого требует.
Mindfulness – это 8-недельная программа. Она включает в себя простые повседневные практики осознанности, принятия и доброты. Из тревожащих мыслей о будущем или переживаний прошлого человек возвращается в настоящее. В то, что происходит в жизни "здесь и сейчас". Благодаря этим занятиям мы обучаемся управлять вниманием, направлять его туда, куда хотим. А мы там, где наше внимание.
Что такое осознанность?
Это внимательное присутствие «здесь и сейчас», в настоящем моменте. Что это значит? Это когда вы идете по улице и замечаете, какие дома, деревья, люди, животные встречаются по пути. Когда вы дышите и ощущаете, как воздух попадает в ноздри, как расправляется грудная клетка при вдохе. Когда вы ощущаете аромат любимых духов, вкус еды, прикосновение ветра.
Что такое принятие?
Принятие особенно актуально сейчас, в нашем нестабильном, "безумном" мире. Это вовсе не смирение, не опускание рук перед ситуацией.
На занятиях Mindfulness люблю приводить пример с лесом и комарами. Можно злиться и обижаться на них, бунтовать и протестовать. Можно совсем смириться и быть покусанным. А можно просто признать тот факт, что комары в лесу есть. И взять средства защиты.
Таким образом, принятие – это признание факта существования ситуации, каких-то людей, явлений. Да, это есть, такое бывает.
- Я что-то могу с этим сделать?
- Если нет, то я как-то могу позаботиться о себе в связи с происходящим?
Регулярные практики Mindfulness:
- улучшают концентрацию внимания;
- уменьшают стресс, дистресс, повышают стрессоустойчивость;
- улучшают саморегуляцию, психическое и физическое здоровье. Регулярные практики – эффективное средство профилактики;
- снижают тревожность и раздражительность;
- улучшают волевой контроль;
- помогают при навязчивых мыслях, панических атаках;
- повышают удовлетворенность самим собой и жизнью
- улучшают память;
- развивают доброту и самосострадание, самопринятие, сострадание людям, принятие процессов, которые происходят внутри и в мире.
Человеку становится легче обучаться новым навыкам, ставить цели и строить планы.
Программа Mindfulness занимает обычно 8 недель. Каждую неделю мы учимся 2-3 практикам. Это занимает около 20 минут в день. Всего 20 минут! Зато какой ощутимый эффект они дают при регулярных занятиях!
Такие результаты достигаются благодаря положительному влиянию на определенные структуры мозга. Подробнее о результатах нейробиологических исследований на тему влияния практик осознанности на головной мозг можно почитать в книге Дэнни Пеннман и Марк Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». Также об эффективности практик можно почитать на англоязычном сайте PubMed, где собраны данные об исследованиях в области медицины, биологии, психологии. Достаточно задать запрос Mindfulness.
Дорогие друзья!
Приглашаю вас на индивидуальные занятия майндфуленсс!
Записаться можно на сайте или по номеру +79027280992.
Автор: Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru