Я подразделяю агрессию на здоровую (защитную) и нездоровую (атакующую).
Если внимательно приглядеться к людям, которые первыми начинают конфликты, когда их в ситуации никто не трогал и не нарушал умышленно или как-то существенно их границы, то мы всегда увидим психическую неадекватность некоторой степени, неспособность видеть людей и вещи такими, какие они есть, проекции собственных ожиданий и страхов на людей, и т. д. Чего греха таить, нам всем это присуще на том или ином уровне. Агрессор не может быть счастливым человеком в данный момент времени, потому что люди всегда ведут себя так, как себя чувствуют.
Как правило, если это не явные психопаты, то атакующие агрессоры — это люди, травмированные в прошлом, страдающие от некого ущерба психике, отыгрывающие свой гнев на тех, чьё поведение каким-то образом является для них триггером. Триггером может быть просто слабость и беззащитность. Здесь могут быть тысячи причин, так что говорить об этом можно очень очень много. А я сегодня хочу поговорить о здоровой агрессии, которую мы все время от времени испытываем.
У многих возникает вопрос: как адекватно и экологично проявлять гнев и агрессивные импульсы?
Это большая тема.
Сначала я разъясню теорию, а затем приведу пример как это выглядит на практике.
Итак, для адекватного выражения гнева нужно развивать следующие навыки:
1) Умение замечать, что злишься, до совершения действия.
2) Умение останавливать импульс к действию, к которому подталкивает эмоция.
3) Умение интеллектуально распознавать степень нарушения личных границ.
4) Умение распознавать собственные потребности.
5) Умение просить.
6) Умение конфликтовать (защищать свои интересы, мнение).
Владение этими навыками даёт столько преимуществ по жизни, что помимо итогового умения адекватно проявлять гнев человек получает способности, которые пригодятся во всех сферах жизни, дадут уверенность, снизят тревожность, дадут способность добиваться желаемого и жить полной жизнью.
И наоборот: если человек не умеет экологично проявлять агрессию, то он наверняка не умеет многое из этого списка, а это значит, его жизнь страдает во всех сферах.
Конечно, единичный случай “срыва”, ещё не говорит о закономерности. Умение сдерживать импульс может подкачать, если его сила превзошла ресурсы психики на данный момент. Если человек не выспался, голодный, уставший, сдерживать гнев становится почти непосильной задачей для многих. “Запас терпения”, про который говорят, что он подходит к концу, как раз и означает тот самый ресурс психики на сдерживание импульсов. Поэтому умение заботиться о себе так же является важным в этом вопросе.
Стоит так же держать в уме следующее: любая агрессия — это энергия, которую наша психика и наш мозг нам выделяет на то, чтобы изменить что-то во внешнем мире. Если мы злимся на то, чего не можем изменить, значит, бессознательное наше думает, что изменения возможны, иначе вместо гнева мы ощущали бы бессилие и грусть. Обнаружив, например, что мы злимся на то, что не получается переделать других людей, нужно будет пытаться наше бессознательное убедить в том, что это вне наших возможностей ( для этого есть специальные методы.)
Если мы злимся на человека, который не вторгается в наши границы, это говорит о том, что человек для нас важен и значим. Например, нас бесит чьё-то равнодушие — значит, мы бессознательно считаем, что можем завоевать любовь или интерес к нам. Психика выделяет энергию, чтоб мы посильнее постарались как-то это сделать. Выбили наконец эту любовь и интерес силой в конце концов.
Вообще, под гневом могут прятаться любые эмоции, именно так часто и происходит. Посмотрев недавно в сердцевину своего гнева на равнодушного ко мне человека, я встретила боль отверженности. Прожив эту боль, я заметила, что исчез как гнев, так и привязанность к тому, на кого были направлены мои ожидания.
Если же всё же кто-то нарушает наши границы, то естественная и здоровая реакция — испытывать гнев. Это полезная функция гнева — сообщать о нарушении границ. Другая функция гнева для человека в цивилизованном мире, где не нужно драться, не столь полезна, а чаще даже вредна. Эта функция — побуждать к причинению боли и физическим действиям, направленным на уничтожение “врага”.
Спасибо, что дочитали текст.
В следующем посте я подробнее расскажу о перечисленных 7-ми навыках и приведу примеры из жизни.
Делайте репосты в соц. сетях и добавляйте меня в закладки. Подписывайтесь на телеграм https://t.me/polinabotticelli или блог вк, где я публикую больше материала, чем здесь: https://vk.com/psy_artist
Автор: Полина Йоркувайт