В моей практике были запросы клиентов о том, как бороться с неожиданными для них, и, как им казалось, необоснованными, неконтролируемыми вспышками гнева, за которые им потом было, мягко говоря, неловко.
Клиент, например, рассказывает:
"Я доброжелательный, довольно спокойный и выдержанный человек и на работе, и в личной жизни, и в общении с друзьями, и с другими людьми. Тем не менее, за мою жизнь было несколько эмоциональных "взрывов" - состояний, о которых можно сказать, что "в гневе я страшен".
Когда я прошу уточнить, привести пример того, как и в каких случаях это происходило, то получаю ответ:
"Например, это были какие-то отношения, в которых мне уже какое-то время что-то сильно не нравилось, но я во имя, конечно же, высокой цели это терпел, отшучивался, не обострял ситуацию и пр. И, когда происходило еще что-то, что переполняло мою "чашу терпения", происходил тот самый взрыв, в котором я быстро, резко, не выбирая выражений, высказывал человеку все, что я об этом думаю.
А такая вспышка гнева от обычно спокойного и доброжелательного человека - это настоящий шок, огромная неожиданность для того, на кого она была направлена".
Отвечая на вопрос, а что происходило после такой вспышки гнева и действительно ли она была беспочвенной, клиент, как правило, говорил:
"Обычно после такой вспышки гнева я 2-3 дня думал об этом, анализировал, что это было, откуда ноги растут, ругал себя за излишнюю резкость. Но мой честный анализ показывал, что такой "взрыв" был не на ровном месте, а всегда имел под собой серьезные для меня основания".
Разбираясь дальше с причинами таких эмоциональных взрывов, мы вместе с клиентом пришли к выводу, что это такая защитная реакция его психики - чаще всего на нарушение границ.
И поговорили о том, что можно делать для того, чтобы таких вспышек было меньше, и как выходить из ситуации, если это все же случилось.
Вот эти рекомендации:
1. Можно написать мини- (или, у кого получится, макси-, не стоит себя ограничивать) сочинение о себе, принимая себя таким, какой вы есть. Разрешить себе быть собой со всеми вашими достоинствами и недостатками (а лучше - милыми особенностями). Можно воспользоваться "подсказками" из статьи Что значит "любить себя": чек-лист
В этом сочинении полезно порассуждать и о том, какие требования вы предъявляете к себе и к другим людям. Им, кстати, тоже нужно разрешить быть неидеальными. Решите для себя, что вы все-таки можете в них принимать, а что - категорически нет. И дайте себе на это полное право.
2. Помните, что вовремя проведенные тактичные разговоры о том, что вас не устраивает, будут уменьшать напряжение, и ваши эмоциональные «взрывы» будут происходить реже или хотя бы с не с очень большой «взрывной волной».
Планируя такой разговор, сначала подумайте о том, почему другой человек так себя ведет, что им движет, какая у него мотивация. Подумайте, какой результат вы хотите получить от этого разговора. Проиграйте его в голове. Спрогнозируйте, получится ли тот результат, которого вы хотите. Постарайтесь учесть возраст, особенности личности, характера того, с кем будете говорить.
3. Если вам это близко, можно вести дневник эмоций. Таким образом вы будете отслеживать свои эмоции и лучше понимать, где копится напряжение.
4. Если вы все же «взорвались» на кого-то и считаете, что перегнули палку, извинитесь, например, за излишнюю резкость, но не за суть вашего высказывания. Если необходимо, «подкорректируйте» и содержание претензии.
Уместно напомнить, что понимание эмоций, намерений, мотивации других людей, а также своих собственных, способность управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей для решения необходимых задач - входит в понятие "эмоциональный интеллект".
А эмоциональный интеллект очень важен для гармоничных отношений с близкими, для достижения успеха, построения карьеры и для собственного душевного комфорта и равновесия - чего я вам и желаю!
А у вас высокий эмоциональный интеллект?
Как прокачать свой эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект: "Я не люблю..."
На консультацию можно записаться через личное сообщение на сайте, по телефону +7 916 158 13 08 (Whats App или Telegram предпочтительнее)
Автор: Ольга Кеслер
Психолог, Карьерный коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
