Приветствую всех стройнеющих и интересующихся темой похудения!
Мой канал - это мой опыт похудения на дефиците калорий, примеры меню на день и различные рецепты.
Уже несколько лет я веду этот блог и рассказываю о похудении на подсчете калорий.
Пытаюсь объяснить тем, кто закопался в стереотипах питания для похудения и никак не может вырваться в реальный мир то, что нет продуктов, от которых вы полнеете и продуктов, от которых вы худеете.
Но все равно то и дело появляются в комментариях люди, которые удивляются тому, что можно есть блины с вареньем, бутерброды с сыром маслом, макароны, картофель, торты и многое другое и при этом худеть.
Энергетический баланс и закон термодинамики - это базовые законы управления весом: ешь больше калорий, чем тебе необходимо - толстеешь, ешь меньше - худеешь.
Данный закон подтвержден массой исследований. Также есть исследования, подтверждающие что питаясь пищей из того же "макдака" можно худеть. Вопрос в том, насколько эта пища полезна для здоровья. Но это уже другая тема.
От того, какое количество калорий вы потребляете зависит ваш вес, а не от конкретных продуктов, которые вы едите или не едите.
Вот пример:
На фото:
✔Всеми любимая диетическая гречка, заправленная наиполезнейшим оливковым маслом и отварная куриная грудка: 200 г гречки, 30 г масла, 150 г грудки.
✔Запеченный с солью и перцем картофель и запеченная буженина: 200 г картофеля и 150 г буженины.
"Диетические" гречка с грудкой весят по калорийности даже больше, чем "вредные" картофель с бужениной.
Все дело в калориях! Нет плохих и хороши продуктов или блюд. Все дело в разумном, умеренном их потреблении и приготовлении наименее калорийным способом.
Ничем не отличаются продукты для похудения и набора веса. На одних и тех же продуктах можно худеть и поправляться - все зависит от количества продуктов и способа приготовления, влияющих на конечную калорийность блюда.
Поэтому, контролируйте калорийность своего питания, ешьте любимые продукты и будет вам счастье в виде отвесов на весах.
И по традиции - пример меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
За завтраком съела блины, фаршированных начинкой из:
- творога с изюмом,
- отварного яйца с зеленым луком и сметаной.
Выпила зеленый чай. Блины вышли на 540 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт пирожного для худеющих и ленивой ачмы:
В качестве перекуса был сыр чечил (60 г) - 175 ккал и зеленый чай.
Времени готовить новые блюда нет, поэтому готовлю то, что проще и не требует от меня много времени.
Поставила запекаться терпуг в духовку к обеду.
180 г запеченного терпуга, 50 г цельнозернового хлеба, 160 г огурца - 350 ккал.
К ужину уже приготовила много-много плова на свиной вырезке (самая малокалорийная часть свинины) - хватит на несколько дней.
300 г плова, 150 г овощного салата, заправленного 20 г сметаны - 520 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1585 ккал: Б - 109, Ж - 70, У - 130.
Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!