Группа фруктов в пищевой пирамиде

Что относится к фруктам?

К группе фруктов относятся фрукты и ягоды, которые могут быть свежими, консервированными, замороженными или высушенными. Их можно употреблять целыми, разрезанными, очищенными и даже в виде пюре. Любой 100% фруктовый сок тоже считается частью группы фруктов.

Сколько фруктов нужно съедать ежедневно?

Ежедневное количество фруктов должно подбираться индивидуально. Оно зависит от возраста, пола и уровня физической активности, заболеваний и от того нужно человеку снижать вес или нет.

В пирамиде питания среднее рекомендуемое количество фруктов для женщин это 3-4 порции, для мужчин – 4 порции.

Что такое 1 порция фруктов?

Это 100 грамм фруктов или один небольшой фрукт, ½ стакана (100 мл) фруктового салата, пюре или 100% фруктового сока без сахара, 2-3 штуки сухофруктов.

В приведенной ниже таблице показано конкретное количество, которое считается 1 порцией фруктов.

Таблица из моей авторской системы снижения веса

Рекомендации для покупок

Недельная пищевая корзина 1 человека примерно может в себя включать (без учета снижения веса) 2,5-2,7 кг фруктов:

• 7 яблок небольшого размера, около 7 см в диаметре (всего около 0,8-1 кг)
• 1 небольшая гроздь винограда, 20-40 виноградин в зависимости от их размера (120 грамм)
• 1 небольшая груша (150 грамм)
• 500-700 грамм цитрусовых: 2-3 средних апельсина и 2-3 мандарина (для разнообразия можно лимоны, помело, грейпфруты и др.)
• 150-160 грамм ягод, можно использовать замороженные
• средний персик, 4 абрикоса или 2-3 сливы (150 грамм)
• 200-400 грамм на прочие фрукты и ягоды (например, киви, ананас, манго или другие фрукты)
• 30-50 грамм сухофруктов, которые можно заменить 150-300 грамм других фруктов и ягод, что наиболее предпочтительно. Также можно заменить на фруктовые пюре, салаты, смузи и свежевыжатые соки

Перейти в Главное меню

Перейти в раздел про Группы продуктов

#пищевоеповедение #пищеваяпирамида #пищевыепривычки #привычкипитания #правильноепитаниеипохудение

Помните, что в питании важно разнообразие.

Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!