Что относится к фруктам?
К группе фруктов относятся фрукты и ягоды, которые могут быть свежими, консервированными, замороженными или высушенными. Их можно употреблять целыми, разрезанными, очищенными и даже в виде пюре. Любой 100% фруктовый сок тоже считается частью группы фруктов.
Сколько фруктов нужно съедать ежедневно?
Ежедневное количество фруктов должно подбираться индивидуально. Оно зависит от возраста, пола и уровня физической активности, заболеваний и от того нужно человеку снижать вес или нет.
В пирамиде питания среднее рекомендуемое количество фруктов для женщин это 3-4 порции, для мужчин – 4 порции.
Что такое 1 порция фруктов?
Это 100 грамм фруктов или один небольшой фрукт, ½ стакана (100 мл) фруктового салата, пюре или 100% фруктового сока без сахара, 2-3 штуки сухофруктов.
В приведенной ниже таблице показано конкретное количество, которое считается 1 порцией фруктов.
Рекомендации для покупок
Недельная пищевая корзина 1 человека примерно может в себя включать (без учета снижения веса) 2,5-2,7 кг фруктов:
- 7 яблок небольшого размера, около 7 см в диаметре (всего около 0,8-1 кг)
- 1 небольшая гроздь винограда, 20-40 виноградин в зависимости от их размера (120 грамм)
- 1 небольшая груша (150 грамм)
- 500-700 грамм цитрусовых: 2-3 средних апельсина и 2-3 мандарина (для разнообразия можно лимоны, помело, грейпфруты и др.)
- 150-160 грамм ягод, можно использовать замороженные
- средний персик, 4 абрикоса или 2-3 сливы (150 грамм)
- 200-400 грамм на прочие фрукты и ягоды (например, киви, ананас, манго или другие фрукты)
- 30-50 грамм сухофруктов, которые можно заменить 150-300 грамм других фруктов и ягод, что наиболее предпочтительно. Также можно заменить на фруктовые пюре, салаты, смузи и свежевыжатые соки
Перейти в раздел про Группы продуктов
#пищевоеповедение #пищеваяпирамида #пищевыепривычки #привычкипитания #правильноепитаниеипохудение
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!