Уроки, продленка, дополнительные занятия — одного приема пищи не хватит, чтобы дать ребенку энергию на столько часов. Сегодня разберем, какой перекус лучше подходит для школы и помогает успешно учиться.
Школьная жизнь требует много энергии: ребенок решает задачи, запоминает информацию, общается со сверстниками. Кроме обучения школьник активно растет, это тоже требует «строительных материалов». Если раньше взрослые беспокоились, что дети портят перекусами аппетит, то теперь все больше родителей озадачены, как сделать детский второй завтрак полезным и удобным для питания вне дома?
Зачем нужны перекусы
По мнению диетологов, во время интеллектуальных и спортивных занятий калорийность питания нужно увеличивать на 300 ккал: Это помогает меньше уставать, быстрее восстанавливаться и лучше запоминать новую информацию . Но если просто положить в тарелку больше еды на завтрак или обед, ребенок, скорее всего, не справится с таким объемом за один раз, не доест и не получит достаточное количество калорий. Поэтому в школе обязательно нужны дополнительные приемы пищи.
Чтобы питание ребенка было сбалансированным и закрывало его потребность в полезных веществах, важно, чтобы он каждый день получал разнообразный набор продуктов. Белое мясо и рыба, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, ягоды, орехи, цельные злаки — выбор здоровой пищи достаточно большой, чтобы предложить на завтрак, второй завтрак и обед разные блюда. Например, можно чередовать молочную кашу на завтрак с фруктами для перекуса и мясным первым блюдом с салатом на обед.
Какой перекус подходит для школы
При выборе продуктов для перекуса нужно учитывать не только пользу, но и удобство – например, срок и условия хранения. Даже самый полезный фрукт лучше оставить дома, если он перезрел и может помяться в портфеле. Зато более твердые яблоко, морковь, огурец прекрасно переживут путь в школу, сохранят свежесть и форму.
Для полезных бутербродов понадобятся цельнозерновой хлеб, овощи, слабо соленый сыр, яйца или мясо; такую конструкцию важно аккуратно упаковать (например, как сэндвич, обернув с двух сторон хлебом).
Если вы даете ребенку с собой молоко или йогурт — обращайте внимание, сколько продукт может храниться вне холодильника. Объясните малышу, за сколько времени ему нужно съесть перекус и почему, или положите продукт в специальную сумку, сохраняющую температуру.
Если ваш ребенок ходит в начальную школу, для него может быть важно, в каком контейнере он носит с собой еду. Красивая упаковка необычного цвета, формы или с героями его любимых мультфильмов поможет малышу привыкнуть к новой полезной привычке. Позвольте ребенку самому выбрать контейнер и предложите складывать туда завтраки вместе с ним.
Если вы не успеваете каждый раз готовить для ребенка перекус, купите для него полезный снек, например, печенье с низким содержанием сахара, протеиновый или злаковый батончик. Обращайте внимание на состав продукта: он должен быть максимально натуральным, без искусственных красителей, усилителей вкуса и с минимумом консервантов. Например, фруктовые батончики Leo Kids без сахара содержат в составе только натуральные фрукты, ягоды, злаки и пищевые волокна. Полезное лакомство помогает ребенку гармонично развиваться, улучшает пищеварение и микрофлору кишечника. Батончики удобно брать с собой в школу – разнообразие вкусов порадует даже маленького гурмана, а яркая упаковка со зверятами понравится малышам.
Полезные напитки
Лучшие напитки для детского перекуса — вода, молоко, компот, кисель, слабо заваренный чай или сок с низким содержанием сахара. А вот с газировкой и другими сладостями стоит быть осторожнее: они плохо утоляют жажду и являются, скорее, десертами.
Что делать, если ребенок просит дать ему с собой попить что-то сладкое? Выбрать максимально полезный вариант. Например, детские витаминизированные кисели Leo Kids от ЛЕОВИТ содержат только натуральные злаки, травы, фрукты, ягоды и овощи. Кисель «Общеукрепляющий» поддержит иммунитет и повысит тонус организма в сезон простуд и ОРВИ, а кисель «Витаминный для глаз с лютеином» укрепит кровеносные сосуды глаз и снизит зрительное утомление от чтения во время учёбы. Безопасность и эффективность киселей Leo Kids доказана клиническими испытаниями. Приготовить напиток просто и быстро: достаточно развести его горячей водой, перемешать и дать настояться несколько минут.
Помните: ваш маленький школьник каждый день нуждается в полезных веществах и энергии, чтобы хорошо учиться, все успевать и радоваться новым открытиям. Помогите ему сформировать полезные пищевые привычки: сделайте детский перекус здоровым и вкусным.