Пожалуй, людей, которые не испытывали боли в пояснице, можно пересчитать по пальцам одной руки… у черепашки-ниндзя… Гагарин, я и ещё один лжец. Интересно, что «ваш тренер» в зале знает о ваших болях больше, чем учёные со всего мира. Отсюда и множество рекомендаций как «вылечить» эту боль. Но как вылечить «болезнь», если не знаешь с чем она связана?
Часто, больную поясницу связывают с сидячим образом жизни. Длительное нахождение в положении стоя или сидя, в неудобной позе, со скрученным позвоночником, с неправильной осанкой и прочие моменты.
Есть данные о том, что само по себе сидение не связано с болью в пояснице, но в сочетании с другими факторами, такими, как неудобная поза, увеличивают эту связь [1]. И чем дольше сидим у неудобной позе, тем больше подвержены риску болей.
Однако, систематический обзор 8 высококачественных исследований пришёл к выводу, что нет связи между неудобными позами на рабочем месте и болью в пояснице [2].
Дорогие подписчики, Яндекс Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх, и это помогает нам становиться лучше!
Есть даже систематический обзор систематических обзоров, изучающий причинно-следственную связь между положением позвоночника иди физического воздействия и болей в пояснице [3]. Были проанализированы 4285 публикаций с 1990 по 2018 г, из которых лишь 41 были включены в обзор. «Несмотря на наличие множества обзоров, нет единого мнения относительно причинно-следственной связи физического воздействия на боль в пояснице».
Короче говоря, всё ещё нельзя однозначно утверждать, что поясница болит исключительно из-за чего-либо. В любом случае, это момент многофакторный. Зато наука давно узнала о том, какие именно тренировки помогают избавиться от боли в спине, но об этом поговорим в следующий раз, если данный пост вызовет интерес.
Выводы:
- если ваш тренер, или любой другой Иксперт, имеющий глаз-рентген, утверждают, что ваша спина болит исключительно из-за… Скорее всего, он ошибается!
Всем крепкой спины!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16736200/ (Angela Maria Lis et al. «Association between sitting and occupational LBP»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910263/ (Darren M Roffey et al. «Causal assessment of awkward occupational postures and low back pain: results of a systematic review»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/ (Christopher T V Swain et al. «No consensus on causality of spine postures or physical exposure and low back pain: A systematic review of systematic reviews»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #поясница #больвспине #тренировка #осанка #сидячаяработа #спина