Есть мнение, что подросткам в зале нечего делать. Турнички да брусья – самое оно. А ещё лучше – что-нибудь активное, типа футбола. А силовые тренировки принесут только вред, там сплошные травмы, да и вообще, если будут поднимать штангу – не вырастут. Перескажу вам позицию Национальной ассоциации силовой и физической подготовки [1].
Основные моменты:
Правильно разработанная и контролируемая программа тренировок с отягощениями для детей и подростков:
- относительно безопасна;
- повышает мышечную силу и мощь;
- улучшает профиль риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- улучшает двигательные навыки и способствует повышению спортивных результатов;
- повышает устойчивость молодого спортсмена к спортивным травмам;
- улучшает психосоциальное благополучие;
- способствует формированию привычек к упражнениям в детстве и подростковом возрасте.
В 1970-х и 1980-х годах тренировки с отягощениями не рекомендовались детям и подросткам, дескать, было травмоопасно. Но многие из зарегистрированных случаев были связаны с плохим оборудованием, ограниченным доступом к нему, отсутствием контроля взрослых, чрезмерными нагрузками и неправильной методикой тренировок.
Условно говоря, решил Иванушка перелезть через забор с колючей проволокой, чтобы в зал попасть, расцарапал себе ноги. Хотел было в тренажёр сесть, как палец прищемил. Взялся за штангу здоровенную, шпингалеты лопнули. А виноваты, конечно, силовые тренировки.
Дорогие подписчики, Яндекс Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх, и это помогает нам становиться лучше!
Текущие результаты проспективных исследований говорят о низком риске травм у детей и подростков на силовых тренировках, при условиях соблюдения рекомендаций. Частота травм на тренировках с отягощениями приводила к 0,7% из 1576 травм, тогда как футбол, баскетбол к 19 и 15% соответственно [2]. При оценке отношения травм к количеству участников, в верхних списках были футбол (28%), борьба (16,4%) и гимнастика (13%). Травмы при силовых, как правило, были связаны с чрезмерной нагрузкой и плохой техникой выполнения упражнений.
«На сегодняшний день ни в одном проспективном исследовании тренировок с отягощениями среди молодежи не сообщалось о повреждении ростового хряща. Кроме того, нет никаких доказательств того, что тренировки с отягощениями негативно влияют на рост и созревание в детстве и подростковом возрасте».
Кроме того, отмечается, что у тех, кто использует тренажёры дома, повышенный риск получения травм, ибо снижен контроль, как за оборудованием, так и за техникой выполнения упражнений. Например, в одном отчёте сообщалось как 9-летний мальчик умер, когда штанга скатилась со стойки для жима лёжа и упала ему на грудь. То есть опять же, виноваты не тренировки, а отсутствие контроля.
Далее идут рекомендации по выполнению разминки и заминки, выбору и порядке упражнений, интенсивности и объёму тренировок, интервалу отдыха, скорости выполнения, частоте тренировок и вариант программы тренировок. Кому интересно – почитайте сами. Если этот пост вызовет интерес, то перескажу данные рекомендации в следующих постах.
Выводы:
- по большому счёту, всё как у взрослых, если программа тренировок грамотная, и есть контроль со стороны «более опытных товарищей», то силовые тренировки принесут лишь пользу;
- травматизм в разы ниже, чем у любых активных видов спорта, типа футбола;
- на рост и созревание подростков, силовые тренировки не влияют;
- приучайте детей к тренировкам, и, возможно, к вашей старости, у них будут силы принести не только вам стакан воды, но и донести вашу тушу до терапевта.
Всем силы!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Исследование:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19620931/ (Avery D Faigenbaum et al. «Youth resistance training: updated position statement paper from the national strength and conditioning association»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7416348/ (B Zaricznyj et al. «Sports-related injuries in school-aged children»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #дети #подростки #тренировка #исследование #сила #здоровье
