Время под нагрузкой. Важный ли это параметр для роста мышц? Сколько нам делать подход по времени? Разберемся.
Хотя ранее считалось что это важно, но...судя по практическим исследованиям, это не имеет значения. Почти. По крайней мере это не то, за чем нужно следить.
Во всех исследованиях просматривается очевидная картина. Самым важным критерием для роста мышечной массы являлось приближение к отказу в подходе, а не время под нагрузкой.
Например в одном исследовании испытуемые делали подход длительностью 30 секунд, а в другой группе примерно 9 секунд. В итоге разницы в росте мышц не было. Обе группы достигали отказа в подходах. Или как минимум были близки к нему.
Поэтому не столь важно сколько длятся ваши подходы. Самое важное-чтобы они были достаточно тяжелыми. Чтобы вы приближались к отказу. Логично, что чем больше вес, тем меньше будет длиться подход, и чем меньше вес, тем дольше. Если вы соблюдаете правило приближения к отказу.
В итоге в любом случае двигательные единицы отработают по полной. И в итоге получат стимул к росту. Делаете вы подход 10 секунд, или 40.
Какие пределы по длительности? Конкретно этот момент в исследованиях не изучался, но можно предположить, что 84-140 секунд. Именно столько длились подходы в "супермедленной" группе в исследовании PMID: 22328004. И эта группа отставала по гипертрофии от более быстрой группы, хотя тоже доходила до отказа.
Мое мнение такое. Если ваш подход длится больше минуты, это уже кардио. Лучше увеличивайте вес и поднимайте быстрее.
Ссылки на исследования:
#финтес #бодибилдингифитнес #тренировка
