Вот и закончилось жаркое лето. За окном дождливый пейзаж. На смену беззаботности приходят заботы с их вечными спутниками: суетой, тревожностью, страхами и стрессом.
Кто-то идет в школу со своими детьми, кому-то необходимо возвращаться к рабочим проектам или на учебу, надо убираться дома, вернувшись с дачи и приступать к запуску солильно-мариновательного завода, а у кого-то картошка еще не выкопана.
Глядя на это вот все, у человека буквально опускаются руки. Да еще этот знакомый надоедливый голос близкого значимого человека где-то внутри твердит: «Ты должен сделать это все сразу и отлично!» или «Смотри, сколько всего надо сделать! А ты резину тянешь! Ты как всегда не справишься!»
Как разобраться с этим голосом я рассказала в статье:
Понять суть своего Внутреннего Критика
Такой объем непривычной деятельности, и неэффективные установки естественным образом запускают механизм прокрастинации.
Но есть прекрасный выход, и я хочу поделиться им с вами!
Эта простая техника основана на искусстве маленьких шагов. Вместо долгих раздумий и псевдопланирования нужно поставить маленькую задачу и сразу же приступить к ее выполнению.
Этой технике я дала очень точное название, содержащее матерное слово, но мы ведь интеллигентные люди, поэтому пусть будет «Обмани свое Эго и Страх» или «Только одна полочка!».
Скажите себе: «Сегодня я уберусь только на одной полочке / только в одной комнате / только помою пол. Я засолю только одну баночку огурцов и выкопаю только один куст картошки! Я подготовлю только одну главу отчета по проекту или одну страницу диссертации!»
И сразу же приступайте к работе!
Вскоре вы заметите, что эта работа уже не так страшна, и появится желание и силы немного увеличить объем работы сегодня или продолжить завтра.
Завершив работу, обязательно поблагодарите себя, похвалите и сделайте запись в своем Дневнике достижений!
Победы прошлого. Техника уверенности чтобы преодолеть тревожность
Сегодня я сказала себе: «Я напишу только заметку в одну тысячу знаков!» И начав действовать, не заметила, как получилась в принципе полезная статья.
Особое внимание стоит уделить негативным установкам. Для этого надо определить их и сформировать замещающие эффективные установки.
Например:
Я не справлюсь – Я сделаю все возможное!
У меня плохо получается – Я научусь, и с каждым разом буду делать все лучше!
Ну и конечно, не забудьте один из важнейших элементов – правильный настрой!
Желаю всем успешно переключиться в гармоничный рабочий режим и получать удовольствие от любых процессов, улучшающих вашу жизнь!
С доброй поддержкой,
Ваш психолог
Светлана Аверина
Нужна помощь психолога и наставника?
Запись по телефону/WhatsApp +79173630605
https://www.parapsychologov.ru
Автор: Аверина Светлана Анатольевна