Друзья!
За летние месяцы на канале появилось много новых подписчиков, чему я очень рада. Наша команда единомышленников растёт и крепнет🙌🏻
Поэтому для новеньких размешаю старенький коллаж (шучу)😅:
На дворе – сентябрь. А впереди – дождливая промозглая осень и холодные зимние месяцы.
Честно говоря, в Твери уже и сентябрь не радует нас теплом.
Лето было жарким. Зато начало осени «компенсировало» августовскую жару. Но запасаться на зиму жирком мы не будем😉
Поэтому я возвращаюсь к нашей любимой теме блога – правильному питанию.
С удовольствием поделюсь с вами 4 главными принципами, на которых мы с мамой сбросили лишние килограммы.
Она, как вы уже знаете, тоже сильно похудела – сбросила 49 кг в 68 лет.
Итак, принцип № 1.
– Устранить дефициты витаминов и убедиться, что все гормоны в норме.
Убрать из жизни стресс. И наладить режим сна (ложиться спать до 23:00). Это очень важно☝🏻
Зачастую мы едим и никак не можем наесться. Знакомо?
Причины тому могут быть разные.
В частности, чувство насыщения не приходит во время еды, если у вас:
– стресс
– дефицит витаминов группы В
– гипертиреоз
– инсулинорезистентность
– гастрит
– нарушения работы лептина и грелина (гормонов насыщения)
Принцип № 2
Правильное соотношение продуктов в вашем рационе:
45% – овощи и фрукты
25% – белковые продукты
20 % – сложные (медленные) углеводы
5% – полезные жиры
5% – вкусняшки
Принцип № 3
Смещаем акценты в жизни. Постепенно заменяем еду, как удовольствие, другими радостями.
Меньше интересуемся кулинарными аккаунтами и всякими сложными рецептами (ну это исключительно мой принцип😅). Меня очень легко соблазнить видом вкусной еды.
А вот моя мама, наоборот, когда худела, специально искала в Инете рецепты с ПП и готовила по ним☺️
Каждому – своё. Так что смотрите, как будет легче вам.
Переключаемся на что-то другое: моду, спорт, домашние растения, животных, рукоделие, вышивание, чтение и другое – на ваше усмотрение.
Ну и конечно, добавляем в жизнь хоть какую-то двигательную активность.
У моей мамы это суставная гимнастика и ходьба (7-10 тысяч шагов).
У меня же — йога, фитнес, пилатес.
В Интернете довольно большой выбор бесплатных видеоуроков: от танцев до йоги и ушу. Было бы желание.
Я оформила платную подписку и искренне рекомендую это сделать вам для мотивации (сейчас объясню, почему).
Когда мы платим деньги, то пути для отступления уже нет. Вложенные деньги отлично нас мотивируют. Мы начинаем любить только то, во что вкладываемся.
Если мы заплатили деньги, то уже точно будем заниматься💪🏻
Поэтому я оформила платную безлимитную подписку на FitStars. И тем довольна. Выбор занятий на платформе огромный.
Принцип № 4
Не покупайте в магазине продукты с длинным составом.
Чем проще состав, тем лучше. Выбирайте цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, зелень, мясо, рыбу.
Ни в коем случае не исключайте из рациона правильные жиры.
Не думайте, что, «жир – от жира». Это не так.
Жир на попе, прежде всего, от головы.
Начинаем худеть = меняем мышление.
А ещё жиреем мы, когда в рационе преобладают простые углеводы, либо неправильное сочетание: «жиры+простые углеводы».
Вот такие нехитрые «4 кита». Пользуйтесь на здоровье и стройнейте😉
Обнимаю. Ваша Яна ВЕЛЬМИ🙂🙃
Подписаться на канал можно ЗДЕСЬ
P. S. У меня есть канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом — ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ Буду рада:)