Люди с высоким эмоциональным интеллектом легче строят социальные связи, умеют договариваться, спокойнее переживают негативные события и, конечно, ярче испытывают положительные эмоции.
Умение распознавать и узнавать свои эмоции — основа эмоционального интеллекта, ведь мы можем управлять только тем, что осознаем. Этот навык буквально позволяет перейти со своими эмоциями на «ты».
Как же научиться их распознавать?
1. Замечайте эмоции
Чаще прислушивайтесь к себе и задавайте вопрос:
— А что я сейчас чувствую?
Рекомендуем делать это каждый раз, когда начинаете новое дело или же чувствуете перемены в настроении.
2. Осознавайте эмоции
Старайтесь детально описать эмоцию и уйти от категорий «хорошо-плохо», «радостно-грустно», «нормально-ненормально». Исследование профессора Дачера Келтнера из Калифорнии показало, что люди испытывают более 27 различных категорий эмоций. Среди них: восхищение, благоговение, удовольствие, изумление, гнев, тревога, неловкость, смирение, презрение, разочарование, сопереживание, восторг, воодушевление, страх, интерес, ностальгия, гордость, облегчение, удивление и др.
3. Ищите причинно-следственные связи
Когда эмоция определена, важно найти ее причину. В этом помогут простые вопросы:
— Когда я начал это ощущать?
— Что я до этого делал?
— Почему я это испытываю?
4. Практикуйтесь
Выполняйте шаги 1-3 ежедневно, развивая свой эмоциональный интеллект. Совсем скоро вы заметите, что понимаете себя и свои эмоции в разы лучше.
Готовы перейти от теории к практике? Поделитесь в комментариях, какую эмоцию вы сейчас испытываете и почему.