Кардио = тренировка кардиореспираторной системы.
Кардиореспираторная система = сердце + сосуды + органы дыхания.
❤ Эффективно ли кардио для похудения?
Нет. Смысл и результат кардио - тренировка сердца, сосудов и органов дыхания
❤ Сжигает ли кардио мышцы?
Нет. Чтобы это произошло, нужна длительная работа с интенсивностью выше ПАНО
❤ Чё? Пано? Чё это??
Порог анаэробного обмена. Или предел работоспособности. Чем быстрее человек бежит/крутит/скачет, тем больше кислорода требуется организму. Когда возможности кислородтранспортной системы исчерпаны, начинают доминировать бескислородные источники энергии, которые выделяют "отходы" и закисляют кровь. Если не останавливаться и продолжать работу без снижения интенсивности, наступит момент, когда силы полностью исчерпаются, ЧСС и АД улетят в облака, человек начнет задыхаться и по субъективным ощущениям вот-вот умрет. Это ПАНО
❤ Значит, можно бегать на дорожке после основной тренировки?
Такого запрета нет. А для чего?
❤ Ну, на тренировке сгорят углеводы, а после на дорожке начнут гореть жиры
Нет, все не так работает. Невозможно израсходовать за 1-2 часа фитнеса все запасы углеводов. В спорте есть методика, но она не для похудения! Если обычный человек попробует исключить углеводы на несколько дней, а потом убиться на тренировке до истощения гликогена, то он не успеет и голову повернуть в сторону кардио-зоны, как его вырубит от падения глюкозы в крови. И это риск не врубиться обратно, впав в гипогликемическую кому. Не стоит рисковать, как мне кажется... Тем более что для похудения совершенно не важно, за счет преимущественно жиров или углеводов человек потренировался
❤ А что насчет кардио перед тренировкой?
Ничего. Смысл этого в адаптации к новой обстановке (внезапно, а!). Цель разминки - подготовка к основной части тренировки. Если она силовая, помимо общей разминки выполняется специальная, во время которой делается акцент на тех сегментах тела, которые будут активно работать
❤ Значит, если я занимаюсь силовым тренингом, кардио делать не нужно?
Желательно. Но в разные дни. Или хотя бы не сразу до/после силовой, а утро-вечер, например
❤ Что еще:
- Кардио без пульсометра сделать невозможно
- Кардио – это не бег, а любая циклическая работа на пульсе
- Кардио натощак не сжигает больше калорий или исключительно жир
#кардио #сердце #дыхание #тренировкадляпохудения #упражнениядляпохудения #фитнес #здоровье #персональныйтренер #тренировкидома #онлайнтренер