Отсутствие физической активности наряду с курением, неправильным питанием и избыточным весом cчитается фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (1). В последние годы особенно много вопросов о беге, который набирает популярность: а это безопасно? Как пробежка влияет на сердце? А если есть сердечно-сосудистые заболевания, бег вредит?
Разбираемся вместе с научными данными.
1. Бег и риск смерти из-за заболеваний сердца
Исследование Американского колледжа кардиологов в 2014 году показало, что даже ежедневная пятиминутная пробежка может снизить риск кардиальной смерти (2). Как выяснили ученые, у тех, кто занимается бегом, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 45% по сравнению с теми, кто равнодушен к этому виду спорта (2). Положительное влияние бега не зависело от того, как долго, далеко, часто или быстро участники исследования бегали (2).
2. Бег — почти для всех
Еще оказалось, что оздоровительный эффект бега не зависит от пола, возраста, индекса массы тела, состояния здоровья или статуса курения (2). Исследователи изучили паттерны поведения при беге и обнаружили, что те, кто бегал в течение шести лет постоянно, имели наиболее значительные преимущества: у них на 50% снижался риск смерти от болезней сердца (2).
В случае с теми, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, однозначных запретов нет. Но физические упражнения следует начинать только человеку без явных противопоказаний. Разрешить занятия оздоровительным бегом может только врач-кардиолог, самодеятельность здесь недопустима.
3. Как бегать не стоит
Как и с любой нагрузкой, в беге важен баланс. Для сердца вред от бега возникает при резких интенсивных нагрузках: например, когда человек без подготовки решает пробежать 10 километров быстрым темпом (2). Если сердечная мышца не натренирована, она не успевает перекачивать достаточно крови. Из-за этого возникают сильная одышка и недостаток кислорода (2). Начинать бег необходимо в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.
508735/Corp/Dig/08.22/0