Друзья, физкульт привет!
С каждым годом в мире все больше людей стало путешествовать по дорогам.
Когда вы находитесь в поездке, еда является основной заботой для всей семьи, особенно для детей. Дети любят останавливаться в кафе, чтобы полакомиться гамбургером.
Как взрослый человек, вы можете захотеть есть более здоровую пищу, чем булочки или сосиски в тесте.
Если вы следуете какой-то диете или плану питания, то следует придерживаться этого и во время поездки, чтобы не прибавить пару килограммов жировой массы и пяток сантиметров на талии.
Выбор более здоровых блюд значительно улучшился за эти годы.
На самом деле, мы живем в золотой век здорового питания в дороге.
Мои общие рекомендации по питанию в дороге
Прежде чем мы перейдем к особенностям того, что я люблю потреблять в дороге, позвольте мне поделиться своими руководящими принципами питания во время путешествий:
Достаточное количество белка.
Одна из моих основных целей в питании в дороге — получить с пищей достаточное количество белка.
Кроме того, что белок это «строительный материал» для нашего организма, он также отлично насыщает. Из этого следует, что когда я чувствую себя сытым, то с меньшей вероятностью буду питаться «нездоровым мусором»
Немного уменьшить потребление калорий за счет уменьшения углеводов и жиров.
Когда мы находимся в дороге, то много сидим на «пятой точки» весь день. Следовательно, нам не нужно столько калорий, сколько мы обычно потребляем. Поэтому нам нужно уменьшить потребление калорий во время вождения, снижая углеводы и жиры.
Например, если вы обычно потребляете около 3000 калорий в день. То когда вы находитесь в поездке, уменьшите их примерно до 2500 калорий. Засечет сокращения углеводов и жиров (при этом еще достигайте нужного количества белка).
Ниже я делюсь своим опытом питания в дороге.
Готовые протеиновые коктейли
Друзья, рекомендую взять с собой в машину свой собственный многокомпонентный протеин. Он даёт возможность получить максимальное количество аминокислот, он усваивается более медленно, так как сочетает различные виды белка.
Просто возьмите с собой пакет протеинчика и шейкер.
Протеиновые батончики
К счастью, в наши дни в большинстве магазинов представлен широкий выбор протеиновых батончиков.
Раскрывать эту тему не буду. Вы можете прочитать здесь, как выбрать «правильный» протеиновый батончик.
Говядина вяленая
Человек не может жить только на белковых коктейлях. Иногда вам нужно что-то с немного большим содержанием и пикантностью.
Когда я ищу белок, который не является протеиновой смесью, вяленая говядина - мой первый выбор.
Но правда есть один нюанс. В вяленую говядину добавляют много соли, по этой причине нужно быть осторожнее людям, которые имеют проблемы с ЖКТ и сосудами.
Так что потребляйте вяленую говядину умеренно, тогда она вреда не принесет, даже напротив.
Фрукты/Овощи
На большинстве заправочных станций вдоль основных автомагистралей продаются фрукты и овощи. Уж яблоки или бананы вы точно найдёте. Ваши дети это также оценят.
Ореховый микс
Я не большой поклонник ореховых миксов, но если я ищу закуску, которая насытит меня, я возьму орехи. Мне они нравится, так как дают нам немного белка и клетчатки в придачу. Лично я выбираю простые смешанные орехи, без соли и подсластителей.
Более здоровое питание в дороге
До сих пор мы обсуждали продукты, которые делают отличные, более здоровые закуски. Но что вы можете съесть в дороге на обеды и ужины, что не является хот-догом или кусочком пиццы? Для того, чтобы достойно пообедать или поужинать выбирайте блюда достаточно «загруженные» мясом и овощами.
На большинстве остановок для отдыха на шоссе находятся кафе или столовые.
Не забывайте себя побаловать.
Несмотря на то, что в дороге я сосредоточен на здоровом питании , я позволяю себя немного побаловать какой-то случайной, не очень здоровой пищей.
Куплю себе хот-дог или гамбургер. Потому что они вкусные, а я в отпуске.
В целом, вы никогда не будете есть так же здорово в дороге, как в своей обычной повседневной жизни, но надо к этому стремиться. Друзья, это работает для меня и может быть, это даст вам некоторые идеи для следующего раза, когда вы отправитесь в путешествие на автомобиле.
Друзья, а как в дороге питаетесь вы?
Поделитесь своим мнением в комментариях.
Благодарю за внимание!
Всем здравия и успехов.
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!