Всем доброго времени суток , сегодня будут три упражнения на спину , поехали!!!
И так первое упражнение , нам понадобится турник , запрыгиваем на него и делаем широкий хват но надо подобрать именно тот хват в котором вы почувствуете нагрузку на спину , а не пытку в которой вы даже не сможете сделать 3 подтягивания , то есть делаем хват шире плеч , примерно расстояние один кулак от ширины плеч.
И начинаем выполнять подтягивания , конечно какого-то количества в этом упражнении нет потому что все мы люди разные и у всех разные физические способности , так что выполняем среднюю нагрузку.
Во втором упражнении нам тоже понадобится турник но теперь нам придётся заводить шею за турник , хват в принципе такой же но теперь при подтягивании мы заводим шею за турник , это довольно сложное подтягивание так что делайте столько сколько сможете , а это упражнение выглядит так .
И последнее , в этом упражнении нам понадобится гантели , наша поза выглядит как на картинке спину наклоняем но держим прямо чтобы ничего не повредить , колени полусогнуты руки опущены вниз , держим гантели а затеи поднимаем их к тазу , выполняем так чтобы в момент когда вы согнули руки у вас создавался угол 90 градусов а затем отпускаем вниз и так делаем 10 раз.
А на этом я всё , всем огромное спасибо кто дочитал до конца пожалуйста подпишитесь на канал и поставьте лайк и напишите комментарии о чём мне нужно сделать следующую статью , любую тему постараюсь выполнить , и давайте добъём 100 подписчиков осталось всего 5 давайте подпишитесь на канал пожалуйста , я буду вам очень благодарен , всем пока.
