Представьте, что каждую ночь наш организм может проводить процесс активного сжигания жира (липолиза) и использовать собственные жировые запасы в качестве источника энергии. Вы просто спите и худеете, да это же просто мечта!
Но, к сожалению, ночной липолиз происходит далеко не всегда и не у всех. Активный ночной липолиз идет в среднем c 23:00 и до 2 часов ночи и для того, чтобы его запустить, необходимо строго соблюсти определенные условия.
Что это за условия?
Последний прием пищи за 3 часа до сна. Почему это так важно? Дело в том, что когда ночью в желудке и в двенадцатиперстной кишке остается пища, то организм продолжает работать в режиме переваривания пищи, причем крайне медленного и низкоэффективного, так как согласно циркадным ритмам человеческий организм должен восстанавливаться ночью, а не переваривать пищу. Это неестественно и не физиологично для него. И напротив, если человек лег спать на пустой желудок, то во сне включается режим детоксикации, очищается печень и желчный пузырь, ферменты поджелудочной железы используются для переработки эндотоксинов, белковых метаболитов, и что важно для похудения, лишних жировых молекул. Очищается также лимфатическая система и кишечник, и утром мы успешно избавляемся от всех шлаков с калом и мочой.
Второе условия это - исключение любых углеводов на ужин. Когда мы едим на ужин углеводы, причем не только быстрые, такие как сладости, булки, но и даже сложные, медленные углеводы такие как крупы, бобовые, семена и даже самые полезные, то организм начинает использовать глюкозу из них в качестве источника быстрой и простой энергии в первую очередь. А если исключить углеводы на ужин, то организму придется брать энергию из собственных жировых запасов.
Но есть люди, которые будут очень не комфортно себя чувствовать без углеводов на ночь. Обычно у таких людей есть зависимость от сладкого, вследствие определенных дефицитов микро и макроэлементов и высокого уровня стресса. А углеводы, особенно простые воспринимаются психикой как антистресс. Об истинных причинах пищевой зависимости я рассказывал в одноименной статье. Поэтому крайне важно расслабить свою нервную систему вечером, не прибегая к углеводам.
Прогуляйтесь на природе, помедитируйте, полежите в горячей ванне с морской солью или солью магния, послушайте приятную музыку, почитайте интересную книгу, пообщайтесь с любимыми людьми. Также очень хорошо расслабить нервную систему помогает настойка пустырника и Магния Глицинат 400 мг. по 1 таб. на ночь. У большинства людей есть дефицит этого микроэлемента.
Что еще важно для запуска ночного липолиза?
Устранить дефицит кофакторов. Для того, чтобы лишние жировые отложения стали расщепляться и собственные жиры стали использоваться в качестве источника энергии, необходимы определенные кофакторы, такие как витамин В2, В3, ацетил L-карнитин и липаза, которые способствуют расщеплению жира до жирных кислот, проникновению жирных кислот в клетки и использования их для производства энергии в митохондриях. Подробно про кофакторы и симптомы их недостатка, я рассказывал в статье "биохимия похудения".
Что еще усиливает процесс жиросжигания во время ночного сна?
Наличие свежего воздуха в комнате и температуре воздуха не выше 19 градусов. Липолиз усиливается, при соприкосновении большой поверхности тела с холодным воздухом. А так как внутренняя поверхность наших легких огромная, запускается сигнал организму о необходимости начать процесс согревания, для которого необходима много энергии, для производства которых начинается активное использование жировых запасов!
Одно из самых важных правил для ночного похудения, это своевременный отход ко сну с 22 до 23:00. Дело в том, что в это время во сне начинается процесс очистки желчного пузыря и печени, а что еще важнее, начинается активная выработка гормонов соматостатина и мелатонина.
Помните фразу из детства, что мы растем во сне. Так и есть, ведь именно ночью во время сна с 22 до 2:00 активно вырабатывается гормон роста, соматотропин. Он способствует восстановлению и росту мышечной и соединительной ткани и для обеспечения этих синтетических процессов нужно много энергии. Для этого соматотропин усиливает расщепление жировых отложений и синтез энергии из них...
Но только при отсутствии углеводов! Так как глюкозу из них получить гораздо быстрее и проще.
Мелатонин - это уникальное вещество, которое называют гормоном молодости. Он нормализует работу всего организма, снижает уровень кортизола, расслабляет нервную систему, восстанавливает чувствительность клеток к инсулину, способствует глубокому сну, во время которого как раз и происходит активный липолиз. Но активная выработка мелатонина происходит только с 22 до 2:00 часов ночи во время глубокого сна в полной темноте. Поэтому используйте блэкаут шторы и маски для сна, если это необходимо.
Если вам сложно уснуть, постоянно крутятся разные мысли в голове, сон беспокойный и не крепкий, просыпаетесь от каждого шороха - это говорит о дефиците мелатонина. Хотите узнать, какие есть способы восстановить уровень мелатонина?
Продолжение следует…