Обувь - очень важный атрибут в тренировках, которым многие пренебрегают. А зря! Большая часть людей, тренирующихся в зале, ходят в беговых кроссовках, что не очень хорошо при упражнениях на ноги
БЕГОВЫЕ кроссовки для БЕГА!
Когда тренируешь верх тела, ещё ладно, не страшно, хотя тот же жим стоя со штангой уже не очень удобно делать. Но вот когда есть упражнения на низ тела, если это, конечно, не разгибания и сгибания голени - то тут всё плохо
Беговые кроссовки имеют нестабильную, мягкую поверхность. Стопа зафиксирована не жёстко, и силы, проходящие через стопу могут сыграть злую шутку, как в распределении нагрузки на целевые мышцы, так и не хорошую нагрузку на связки/суставы
Приседания - здесь должно быть распределение сил на стопе через подушечки под большим пальцем, под мизинцем и под пяткой. Образуется некий треугольник. Тем самым вы сбережёт колени и таз. Нагрузка на мышцы будет распределяться как надо. Идеальный вариант - штангетки. Или хотя бы просто кеды на плоской жёсткой подошве. Ещё они дают профит в мобильности, с ним проще сесть глубоко
Штангетки - специальная обувь, с жёсткой подошвой и каблуком. У них хорошее сцепление с поверхностью пола, хорошая фиксация лодыжки и отличная боковая поддержка. Плюс эта обувь рассчитана на перегрузки, соответственно, очень неубиваемая. Мои первые штангетки прослужили мне около 5 лет
Тоже относится и к жиму ногами, за исключением колено-доминантного жима, когда цель только квадрицепс, там можно свесить пятки и работать с небольшим весом и в полную амплитуду
Аналогично с выпадами, тем более, когда шагаем, там вообще может быть пипец в беговых кроссовках. Тут точно лучше всего подойдут штангетки
Ну и более менее подходящий вариант - обувь для кроссфита
Второй вариант борцовки/чешки. Подойдут для тех же упражнений. Но их лучше всего использовать при румынской или становой тяге, а так же, в ягодичном мостике/хип трасте. Если нет этой обуви, то можно просто разуваться в данных упражнениях и работать босиком
Есть ещё классный вариант - босо-обувь. Это тонкие кроссовки с пальцами
Друзья, выбирайте правильную обувь для тренировок, ведь это действительно очень важно!
