Забывчивость, невнимательность, невозможность сосредоточиться. Это про вас? Тогда мы к вам с полезной информацией.
Причин всем неприятным моментам, связанным с отсутствием внимания и проблем с памятью, могут быть и усталость, и выгорание, и стрессы, проблемы со здоровьем. Но суть одна: возникает острая необходимость развития (восстановления) когнитивных функций. ⠀
Один из действенных способов – это регулярные занятия, которые активизируют нейронные связи. Читайте и пробуйте!⠀
1 группа “Бытовое разнообразие”
Добавляем в свою ежедневную монотонную реальность нотку новизны. Правши объявляют день левой руки. Все действия, которые обычно выполняет правая рука передаем левой. Едим, чистим зубы, расчесываемся, выполняем мелкие бытовые дела (что возможно и безопасно) левой рукой. Для левшей – наоборот.
Усложняем:
- Поднимайтесь по лестнице спиной вперед. Медленно и осторожно.
- Подключайте креатив. Придумывайте названия: ситуациям, различным объектам на местности, просмотренным видеороликам. Например, Дом «Золотой рыбки» (если на стенах видите граффити в виде обитателей аквариума), Посторонним вход воспрещен – студенческое общежитие и пр.
Эти упражнения включают процессы обобщения, восприимчивости, а попутно позитивно влияет на память. ⠀
2 группа “Развитие ассоциативного мышления” ⠀
- К любому существительному придумать 5 прилагательных.
- Проговорите как можно больше слов на одну букву за минуту: чем больше слов, тем лучше. Например, на «к»: квартира, кейс, коробка, квартет, круг, кино …
- «Что чем вижу, то пою» – ассоциативный рассказ на 2 минуты, без перерыва. ⠀
3 группа “Использование стимульного материала для тренировки внимания, наблюдательности и памяти”
⠀ Таблицы Шульте
Вы видите в таблице числа расставленные в случайном порядке. Задача: быстро найти цифры и расставить их по порядку.Существует большое разнообразие разных вариантов таблиц.
В приложении одна для тренировки.⠀
Тест Струпа
Перед вами перечень слов, написанный разными цветами. Например, написано «желтый», а цвет самого слова – зеленый. Надо произносить реальный цвет, а не то, что написано. Доходите до конца, и идете в обратном порядке к началу теста. (смотрите тест в приложении) ⠀
4 группа “Нейрогимнастика”⠀
Упражнение «Шляпа мышления». Большими и указательными пальцами рук оттягиваем уши немного назад. Массируем уши, начиная с верхнего края и заканчивая мочкой.
Зачем нам эти упражнения?
Все когнитивные упражнения (поверьте, это лишь маленькая часть) улучшают восприятие и запоминание новой информации, активизируют внимание, память, межполушарное взаимодействие.