Давайте поговорим сколько времени находиться в асане.
Позы стоя, балансы на руках, урдхва дханурасана и многое другое, где нахождения требует от нас постоянных мышечных усилий.
Другое название — статические усилия. Кстати, они, этот вид усилий очень широко распространены в спорте и поэтому изучались.
Так сколько времени надо находиться в асане?! Моя гипотеза — столько, сколько надо в зависимости от цели.
Что же происходит с мышцей во время такой работы?
Мышца находится в изометрических усилиях. Напряжение есть, а длинна остаться прежней.
В зависимости от частоты импульсов — тоническое сокращение мышцы, а может тетаническое или тетанус (по др. греческому —судорога).
Первые 2-3 секунды заканчивается запас АТФ в мышце.
Потом включаются механизмы его восполнения:
- креатинфосфокиназный - самый быстрый, но и быстро заканчивается
- анаэробный - до 1,5 минуты работы мышцы. По некоторым источникам до 2,5 минут у тренированных
- аэробный - самый медленный, но очень производительный
⠀
Кстати о тренированности.
Если статическое усилие мышцы велико, то она практически перестает получать кровоснабжение. Правда, если такая нагрузка повторяется часто, постепенно создается коллатеральное (обходное) кровоснабжение. И вуаля, у вас есть и основной путь доставки кислорода для ресинтеза АТФ и вспомогательный.
Именно в этой нехваткой кровоснабжения при больших статических усилиях и связан феномен Линдгарта. Что напряжение с мышцы убираем, а кислородный баланс еще не восстановлен. И сердце продолжает чаще биться и дышим чаще.
И уже не работающую мышцу хорошо кровоснабжаем.
По мере тренированности феномен Линдгарта перестает быть ярко выраженным.
Так сколько вы себя держите в асанах большими статическими усилиями и для чего?