Сейчас, огромную популярность обрело слово – осознанность. Разберём, почему быть "осознанным" не только модно, но и важно.
Что такое осознанность и откуда она взялась
Состояние осознанности – это когда человек присутствует (телом и разумом) здесь и сейчас. Человек осознанно фокусируется на переживаемом опыте и ощущениях в настоящем моменте, он может переключать внимание с одного предмета на другой, не давая никаких оценок, связанных с прошлым или будущим.
Обратите внимание: о чём вы постоянно думаете? Большую часть времени, люди проводят в размышлениях, переживаниях о прошлом или будущем. Мы живы только в настоящем. В прошлом нас нет – это обрывки воспоминаний, искаженные мозгом; в будущем нас тоже нет – это иллюзия, фантазии. Большую часть жизни, люди предпочитают жить в иллюзиях, оставаясь в настоящем только формально.
Про осознанность, сейчас, активно задвигают психологи. Я, будучи одним из них (работаю в КПТ, когнитивно-поведенческая психотерапия), тоже решаю некоторые клиентские запросы через mindfulness – терапия основанная на прокачке состояния осознанности и внимательности.
Осознанность пришла в психологию из восточных учений (буддизм, индуизм). Несмотря на то, что психологи скомуниздили идею, они всё же слегка видоизменили её и подогнали под научные обоснования. Так что теперь, мы можем наслаждаться безопасными и эффективными техниками осознанности без религиозного подтекста.
Польза от осознанности
Состояние осознанности помогает контролировать и справляться с негативными эмоциями (тревога, волнение, страх, гнев, обида, вина, стыд, апатия и тд.); предотвращает или устраняет панические атаки, прокрастинацию, депрессию, неврозы, зависимости, психосоматические заболевания и тд. Избавляет от негативных автоматических мыслей, действий. Повышает самооценку, улучшает настроение, помогает находить общий язык с людьми.
ТОП-10 правил, развивающих осознанность
№1 техника "осознанность"
Выполняя рутинные или повседневные дела, начните намеренно обращать внимание:
– где находитесь
– что видите (цвет, форма и тд.)
– что делаете
– что слышите
– что ощущаете (температура, запах, вкус и тд.)
– что чувствуете (физические ощущения в теле)
– что происходит в голове, есть ли там мысли
№2 Напоминание
Чем чаще будете практиковать, тем быстрее научитесь осознанности. Например: чтобы не забывать выполнять технику, попробуйте завести будильник на каждые 3 часа.
№3 Не давайте никаких оценок
Выполняя технику, оставайтесь в позиции наблюдателя. Избегайте какой-либо оценки. Оценка – это всегда про прошлое (опыт, знания). Представьте, что вы чистый лист, у вас нет никакого прошлого, нет никаких ассоциаций, нет никаких знаний о себе и об этом мире, вы просто наблюдаете за собой и за окружающим пространством со стороны. Вы – никто. Всё, что вы замечаете – это не хорошо и не плохо.
№4 Принятие
Когда будете наблюдать за настоящим, признайте, что вы находитесь там, где вы сейчас есть и нет каких-то других мест, где вы должны быть в эту секунду. Примите, что ничего не нужно делать, кроме требуемого в это мгновение.
Такая позиция позволяет проживать всё, что предлагает жизнь в данный момент времени.
№5 Не запрещайте себе думать о прошлом или будущем
Несмотря на то, что состояние осознанности – это фокус на настоящем, в голову могут лезть мысли о прошлом и будущем. Не запрещайте себе об этом думать, просто осознавайте, что это есть.
№6 Техника "осознанное утреннее пробуждение"
Мысленно сканируйте тело на протяжении 5 минут каждое утро, прежде чем встать с кровати.
№8 Техника "календарь приятных и неприятных событий"
Представим, что с вами происходит какое-то событие, записывайте приятные и неприятные качества переживаемого опыта. Важно, сосредоточиться на своих переживаниях, эмоциях, мыслях и ощущениях в теле. Лучше всего вести записи прямо в моменте, не откладывая на потом.
№9 Йога и медитации
Эти практики помогают развивать осознанность. В интернете много доступных и бесплатных уроков йоги и медитаций. Рекомендую попробовать разные и подобрать подходящие именно вам.
№10 Гвоздестояние
Помогает отчистить голову от потока мыслей, чувств (спустя какое-то время практики). Хорошо тренирует осознанность через физические ощущения, помогает почувствовать положение тела в пространстве. Положительно влияет на осанку, походку и самооценку.
Ставьте палец вверх (если статья была интересной и полезной) и подписывайтесь на мой профиль, чтобы не пропустить новые статьи!