Всем здравствуйте!
Что же такое кето-диета и какие продукты можно, а какие нельзя и почему?
Обычно наш организм получает энергию из углеводов, превращая их в глюкозу.
Однако в случае нехватки углеводов он начинает расходовать жиры, добывая из них необходимую энергию.
Кетогенную диету используют спортсмены, занимающиеся дисциплинами, требующими особенной выносливости, например марафонцы или триатлонисты.
Согласно исследованиям, кетогенная диета способствует подавлению выработки гормона грелина, который заставляет нас чувствовать себя голодными.
Особенность кетогенной диеты состоит в том, что благодаря такой системе питания человек худеет за счет потери жира.
То есть, в отличие от большинства известных диет, мышечная масса у людей, соблюдающих этот принцип питания, остается прежней.
Основной «элемент питания» на кетоновой диете — жиры, из которых состоит 75 % рациона питания.
Затем следуют белки — 20 %. И наконец, углеводы, чье количество составляет 5 % от общей массы продуктов.
Главное условие этой диеты — полное исключение сахара из меню.
Кроме того, под полный запрет попадают и абсолютно любые мучные изделия.
Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов?
Все очень просто:
🌿на 1 кг вашего веса должен приходиться 1 г белка.
Допустим, если ваш вес составляет 90 кг, то вам нужно 90 г белка.
🌿Жиров, соответственно, должно быть 3,75 раза больше, то есть около 340 г,
🌿 а углеводов в 4 раза меньше — примерно 23 г.
Что можно и что нельзя есть?
Популярные продукты на кето-диете.
Разрешенные продукты:
🌿 Оливковое (extra virgin) и сливочное масло (специалисты по кетогенной диете особенно рекомендуют кокосовое), масло ГХИ,
🌿орехи,
🌿яйца,
🌿любое мясо,
🌿включая свинину;
🌿птица;
🌿яйца;
🌿морепродукты,
🌿включая рыбу,
🌿грибы,
🌿зеленые овощи с высоким содержанием клетчатки, способствующей пищеварению;
🌿помидоры в малом количестве,
🌿необезжиренные молочные продукты за исключением молока.
Запрещенные продукты:
🌿Любые мучные изделия
🌿 Переработанные мясные продукты (колбаса, сосиски) из-за содержания в них сахара
🌿Овощи с высоким содержанием сахара и углеводов, например кукуруза и картофель
🌿Фрукты и сухофрукты (разрешено только немного ягод)
🌿Любой алкоголь, содержащий сахар и злаки
Главное достоинство кетогенной диеты — быстрое похудение за счет «растворения» жира без ущерба для мышечной ткани.
Вам не придется голодать — эта диета позволяет перекусывать разрешенными продуктами, да и полностью отказываться от жареной пищи тоже не придется.
Самые популярные продукты на кето-диете:
🌿рыба с высоким содержанием жиров (например, лосось, скумбрия, селедка)
🌿овощи с низким содержанием углеводов
🌿сыр
🌿авокадо
🌿мясо и птица (с содержанием углеводов менее 5%)
🌿яйца
🌿кокосовое масло
🌿греческий йогурт без добавок
🌿творожный сыр
🌿оливковое масло
🌿орехи и семена
🌿ягоды
🌿сливочное масло
🌿лапша ширатаки
🌿оливки
🌿кофе и чай без подсластителей
🌿тёмный шоколад
🌿какао
Составив себе меню с этими продуктами, вы получите полезный и разнообразный рацион, который поможет вам привести фигуру в идеальную форму, не навредив при этом здоровью.
Пример меню:
Каковы же основные принципы питания?
Кетогенная диета не предполагает принципов раздельного питания — мясо можно есть с любым разрешенным продуктом, будь то грибы или яйца.
В отличие от большинства диет, кетогенная не требует отказа от соли, которая помимо придания еде вкуса поможет восстановить баланс электролитов.
Но лучше использовать натуральную розовую соль.
Диета не подходит для очень длительного применения, ее нельзя сделать образом жизни из-за несбалансированности.
Несмотря не отсутствие рекомендаций по калорийности продуктов, не стоит набирать по 5 000 ккал в день — в этом случае диета не принесет нужного эффекта.
Диета не ограничивает время принятия пищи стандартными 18:00 — есть можно в любое время, но, само собой, в разумных пределах.
Главная сложность диеты — отказ от углеводов.
Так что если вы не представляете жизнь без картофеля, макарон или фруктов, то она вам вряд ли подойдет.
Во время диеты изо рта может появиться запах ацетона — временный побочный эффект от образования кетонов в организме.
Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
Подписывайтесь на мои каналы:
https://zen.yandex.ru/id/623590e7b88f600dba8…
https://ok.ru/group/70000000064160
https://instagram.com/netfruktoze?r=nametag
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Мой сайт:
#нутрициолог #кетодиета #кето-диета #кеторецепты #витамины #маслогхи #жиры #белки #углеводы