Август был аномально сухим и жарким у нас в Тольятти. Все так ждали прохлады – и вот она пришла. Вместе с осенью ))) но тут большинство людей накрыло. Перепады настроения, сонливость, раздражительность, апатия. Почему, откуда вдруг?
Этому есть много объяснений. В частности, лето у большинства людей ассоциируется с отпуском. С детства лето – самые длинные каникулы, когда можно отдыхать и ничего не делать! И хотя у большинства взрослых 3 месяца каникул превращаются только в 1 месяц отпуска- ощущение радости и легкости бытия именно летом в нас сохраняется.
Кроме психологических причин у подавленного состояния осенью есть и физиологические причины. В частности, витамина Д который вырабатывается под действием солнечных лучей становится меньше. А он отвечает за многие процессы в нашем организме. Гормон радости Серотонин – уменьшается в крови. А из-за того, что световой день уменьшается и даже днем в пасмурную погоду бывает не светло- мелатонина выделяется больше. Он же работает как природное снотворное. Вот и получается. Вроде все также, а мы какие-то не такие.
Но хочу вас успокоить и напомнить – что осень – это естественный цикл природы, который мы проживаем каждый год. Более 50% людей ее испытывают ( в некоторых источниках до 80%) И есть определенные рекомендации, соблюдая которые, вы сможете помочь себе пройти этот период максимально комфортно для себя и ваших близких.
- Режим сна и бодрствования. Летом графики у многих сбиваются. Осень самое время приводить их обратно в порядок. Можно вставать немного раньше и ложиться спать вместе с наступлением темноты. Нашим биологическим часам это точно понравится. В течении дня вы будите более отдохнувшим.
- Помогите своему гормональному фону. Найдите списки продуктов, которые способствуют увеличению выработки серотонина. Иначе руки так и потянутся к вредной еде, чтобы «сделать себе вкусненько».
- Осень самое время начать делать зарядку по утрам. Хотя бы 5 минут попрыгать на ровном месте. Любая активность поможет вам сбросить хандру и разбудить желание жить и действовать, а не лежать под одеялом. Как минимум вам станет теплее! ))
- Помимо зарядки очень полезны будут прогулки. Осень очень богата красками и яркими образами! Поищите их, понаблюдайте за тем, что происходит вокруг. Лес, водоемы, даже просто парки – это все ресурсы для выхода из внутренних огорчений и переживаний.
- Кстати, про яркость – старайтесь избегать темных тонов в одежде. Больше светлых, радостных оттенков. Это будет поднимать и ваше настроение, и настроение ваших окружающих.
- Запомните, настроение бывает очень заразным. Общайтесь с позитивными людьми. Смотрите приятные передачи и добрые фильмы. Что поглощаем, то и излучаем. И это не только про еду.
- Создайте новый плейлист. Вдохновляющий, радующий, вызывающий приятные ассоциации! Слушайте его по дороге, на прогулке, и просто когда куда-то собираетесь! И желательно еще пританцовывать! (даже если вы уже сделали зарядку!)
- Введите за правило после умывания утром и вечером, глядя на себя в зеркало улыбаться! Это замечательная практика, которая меняет биохимию вашего мозга. Ведь когда нам хорошо- мы улыбаемся. Получается, если мы улыбаемся- нам Хорошо! И мозг выбрасывает в кровь гормоны, от которых нам реально становится лучше!
Будьте здоровы, любимы и счастливы! И пусть это будет лучшая осень в вашей жизни! 😊
