В процессе изысканий в области того, как работает внимание, мне, разумеется, захотелось перейти от чисто теоретического подхода в практическую плоскость. Теория Канемана — это прекрасно, но хотелось бы как-то применить её к улучшению своей жизни :)
Очень важной для меня стала мысль о том, что одной из причин снижения концентрации внимания является общее снижения уровня функционирования организма.
Например, внимание снижается при старческой рассеянности — просто потому, что общий уровень возможностей организма снижен.
Думаю, в депрессии это работает точно так же: нам просто не хватает ресурса на всё.
Это хорошая новость — не стоит бояться, что состояние «ничего не соображаю», в которое мы впадаем в депрессии, навсегда. Оно обратимо.
Итак, получается, что проблема с ресурсами внимания имеет как бы 2 ступени:
- даже когда вы сами физически в норме, внимание — ограниченный ресурс, и с ним нужно уметь обращаться: сознательно управлять им и правильно распределять;
- снижение общего физического ресурса организма снижает ресурс внимания и делает задачу концентрации на чём-либо более сложной, чем обычно.
Тут мы возвращаемся к банальным истинам типа «в здоровом теле — здоровый дух»,
и надеюсь, не обесцениваем их за банальность, а вновь открываем как истины.
Но отталкиваясь от перечисленных мной в предыдущей статье факторов, которые мешают включать внимание, можно попробовать сформулировать и наоборот —
принципы сознательной мобилизации внимания.
Например, принцип читабельности, напомню: легко читаемое, броское и запоминающееся утверждение легче воспринимается как правда, а плохо напечатанный шрифт заставляет вчитываться и включать осознанное внимание.
Конечно, вряд ли стоит распечатывать тексты учебников или лекций мелким плохо читаемым шрифтом, чтобы усилить своё внимание :)
Здесь против нас может сыграть ещё одно важное свойство внимания: при чрезмерной его концентрации деятельность разрушается.
Зато имеет смысл писать конспекты. Этот процесс включает мелкую моторику и активирует зоны коры мозга, отвечающие не только за собственно движения руки, но и за внимание в целом.
Всего у меня получилось сформулировать несколько пунктов, необходимых для лучшей концентрации внимания:
1. Эмоционально нейтральное состояние, отсутствие "эмоционального шума".
Любые эмоции, не только «плохие», но и «хорошие», тратят наш ресурс. Для сосредоточенной работы лучше, чтобы мы были просто спокойны.
2. Чёткая формулировка,
на какой вопрос, предмет, процесс или действие мы хотим направить своё внимание, нельзя допускать подмены объекта.
Например, задавшись целью научиться танцевать и включив для этого обучающий ролик, нужно чётко поставить себе задачу следить за движениями, не отвлекаясь на костюм/причёску/особенности внешности танцоров на экране.
Скорее всего, это получится не сразу, потому что сначала обилие сенсорной информации нас захватывает, и только через какое-то количество повторных просмотров мы сможем действительно сосредоточиться на том, что нам нужно.
3. Сознательное ограничение посторонних стимулов.
Если мы сели работать, стоит выключить работающий телевизор/радио, музыку и тп. Не стоит есть и пить чай параллельно с какой-то другой деятельностью (исключением может быть, если чашка горячего чая рядом для вас — это про уют, комфорт и безопасность, а не про еду).
Знаю, что есть случаи, когда музыка и жевание могут, наоборот, помогать некоторым людям сосредоточиться. Не готова сейчас глобально ответить на вопрос, в каких именно случаях это происходит. Могу только сказать, что несколько раз в разных источниках видела упоминания, что такое встречается у детей и взрослых людей с СДВ(Г) — синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
4. Концентрации помогает мелкая моторика.
Если речь об учёбе, это может быть запись полного конспекта или тезисов, рисование майнд-карт, составление словаря цитат с перекрёстными ссылками и любые другие письменные техники фиксации важных положений.
Если мы говорим о какой-то другой деятельности, может помогать сосредоточиться, когда мы вертим в руках что-то мелкое, рисуем «кракозябры» на бумажке и тп.
5. Нельзя забывать об отдыхе, чтобы не допустить чрезмерной концентрации и разрушения деятельности.
Период сосредоточения внимания не может быть долгим.
Нужно знать свой «лимит» и не требовать от себя полной концентрации часами, это невозможно.
Лучше смириться с этим и, например, слушать сложные лекции по нескольку раз, частями, записывая и связывая информацию друг с другом.
Что-нибудь добавите? Есть какие-то личные рецепты для улучшения концентрации внимания?
Делитесь, пожалуйста!
Мои статьи про внимание и про депрессию:
Внимание как ресурс в депрессии
Как работает "Думай медленно... решай быстро"
Депрессия и тело
Бывает ли депрессия всю жизнь?
Дорога сквозь депрессию
