Многие знают, что нужно соблюдать РЕЖИМ СНА, НО почти никто не следует этой рекомендации💁🏻♀️
В первую очередь, сон - это залог здоровья. Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга и из-за этого могут возникнуть проблемы, например, со скоростью реакции..
Также недостаток сна сказывается на: уязвимости иммунитета, снижении продуктивности, ухудшении памяти и внимания, плохом внешнем виде, чрезмерном аппетите или наоборот его отсутствии.
Если вы работаете над идеальной фигурой и активно прокачиваете мышцы, ваши тренировки и питание — это только первый этап. Второй этап — это восстановление, которое происходит именно во время сна.
⠀
Просто, чтобы вы знали...
1️⃣ Недосып даже 2-х часов в сутки отрицательно сказывается на производительности и умственных способностях.
2️⃣Эффект недосыпа накапливается (6-часовой сон в течение 2-х недель имеет те же эффекты, что и две ночи без сна).
3️⃣ Субъективно люди не ощущают этих эффектов, а сонливость не возрастает по мере возрастания степени недосыпа.
4️⃣ Вне зависимости от того, сколько ты спал вчера, 16-часовое бодрствование может привести к провалам бдительности.
5️⃣ Эффекты недосыпа сохраняются некоторое время после его прекращения (для восстановления после недельного 5-часового сна требуется два дня).
Существует гигиена сна, которая будет способствовать крепкому сну и как следствие хорошему здоровью:
⁃ Проветриваемое, прохладное помещение.
⁃ Кромешная тьма. Ни единого света от лампочки TV, выключателей и т.д. не должно проходить. Используйте шторы или маску на глаза.
⁃ Полная тишина, что в современном мире ещё сложнее 😅
⁃ За 1-2 ч до сна убрать гаджеты (особенно если есть сложности с засыпанием), это супер сложно, и как вариант, переключайте экран телефона на режим в «ночной режим).
⁃ Плавный переход на сон с 22-30. Например: вы ложитесь спать в 01-00, большая вероятность, если сразу лечь в 22-00 - можно не уснуть. Делайте все постепенно, каждую неделю ложитесь на полчаса раньше, пока не дойдете до оптимального времени.
А как у вас дела со сном?
Во сколько ложитесь?
Сколько часов получается спать?
Высыпаетесь каждый день или отсыпаетесь на выходных?