Доброго дня всем стройнеющим и интересующимся темой похудения!
Мой канал - это мой опыт похудения на дефиците калорий, примеры меню на день и различные рецепты.
Пока кто-то отказывается понимать значимость калорийности пищи и ее связь с похудением, придумывает всевозможные диеты граничащие с безумием и вредящие здоровью - ученые не сидят на месте и во всю используют знания о калориях.
Знаете что такое метаболическая комната? Это комната, в которую помещают человека, чтобы определить его уровень метаболизма (эксперимент довольно дорогостоящий и таких комнат очень мало). Метаболическая комната позволяет довольно точно определить сколько калорий вы тратите и потребляете.
В начале эксперимента сдается множество анализов и исследований. Затем в специальную герметичную комнату помещают на сутки человека, к нему подключают различные датчики, фиксирующие все, что происходит с организмом, в комнате фиксируют уровень кислорода и углекислого газа. Ведь чтобы превратить потребленные калории в энергию, телу необходимо калории окислить с помощью кислорода (сжечь), а побочным продуктом процесса сжигания калорий является углекислый газ, который выпускает тело.
Ведется фиксация всех активных действий человека в комнате, точная фиксация съеденной еды, помимо наблюдения за показателями различных датчиков, подключенных к человеку.
Надо отметить, что эксперименты в метаболической комнате показывают: во время сна уровень метаболизма всего лишь на 5 % ниже, если бы вы были в сознании и отдыхали. Не так и существенно "замедляется" во сне метаболизм, чтобы приписывать этому явлению все беды еды пухлячков, любящих поесть вечером.
Благодаря исследованиям в метаболической камере, установлено:
- потеря калорий с помощью специальных препаратов компенсируется телом повышением аппетита и люди съедают больше.
- низкая температура воздуха во время сна заставляет тело жечь больше калорий и наоборот.
- тело не сжигает больше жира на диете с низким содержанием углеводов и повышенным содержанием жиров (привет, кето-диете).
Но до сих пор ученые не могут выяснить как наш мозг понимает изменение в нашем весе и регулирует сжигание калории.
Но факт остается фактом - тратим больше, чем потребляем - стройнеем.
Самостоятельно контролировать калорийность питания поможет подсчет калорий:
И для примера меню на подсчете КБЖУ - приведу пример меню одного своего дня.
На улице холодно, дома холодно. Осенняя хандра наступает на меня. Делать ничего не хочется, готовить тоже.
Разленилась. На завтрак два отварных яйца и бутерброд на 50 г домашнего цельнозернового хлеба с 10 г сливочного масла и 50 г икры сазана.
Завтрак - 510 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня булочки-пустышки под разнообразные начинки и рецепт вафель:
В качестве перекуса горячий чай и 20 г горького шоколада - 110 ккал.
На обед только разогрела еду, хорошо, что все было приготовлено заранее на несколько дней.
150 г отварного булгура с 5 г сливочного масла, 145 г филе куриного бедра, обжаренного на капле масла и 220 г помидоров.
Обед - 420 ккал.
Да и с ужином для себя я не заморачивалась. Съела последний кусочек жареного карпа с 45 г цельнозернового хлеба и овощной салат (260 г), заправленный 30 г сметаны. Ужин - 530 ккал.
День вышел на 1570 ккал: Б - 97, Ж - 80, У - 115.
Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!