С началом учебного года родителей часто тревожит вопрос: готов ли ребенок к нагрузкам и изменению ритма жизни? Поделимся советами, которые помогут избежать проблем со здоровьем у школьника во время учёбы.
Позаботьтесь о режиме дня
Каждому школьнику нужно спать не менее 9 часов в сутки. Лучшего всего засыпать в 9 вечера, а просыпаться в 7 утра. После уроков ребёнок должен отдохнуть 1,5–2 часа. В качестве отдыха подойдёт прогулка на свежем воздухе. Прежде чем записывать малыша в секции, обратите внимание, как он справляется с нагрузкой в школе. Если заметили, что ему тяжело даётся войти в новый ритм жизни после долгих каникул, то первый учебный месяц лучше обойтись без дополнительных занятий.
Следите за питанием ребёнка
Завтраки — это обязательный приём пищи для растущего организма. Если никак не получается уговорить ребёнка позавтракать, то попробуйте первое время давать ему любимые блюда: сырники или фрукты. Отсутствие завтраков может привести к проблемам с желудком и отсутствию сил заниматься на первых уроках.
Полноценные приёмы пищи и перекусы должны происходить в одно и то же время, чтобы выработать привычку. Так организм будет вовремя обеспечен необходимыми калориями для активной мозговой деятельности.
Завтракать нужно с 7 до 8 часов утра, обедать с 13 до 14, а ужинать с 18 до 19 часов. Проконтролируйте, что в школьной столовой не дают продукты, которые запрещены к употреблению в школах Роспотребнадзором. В этот список входят: майонез, кетчуп, блины с мясом, макароны по-флотски, грибы и сладости с белковым и масляным кремом. Полный список можно прочитать на сайте Роспотребнадзора «Здоровое питание.ру».
Профилактика ОРВИ
Главные советы по профилактике вирусных инфекций — это закаливание и занятия спортом, соблюдение режима сна и отдыха, а также выбор одежды по погоде. Выбирайте для детей вещи из натуральных тканей. Если за окном тепло, то не нужно просить ребёнка надеть тёплый пиджак. Объясните школьнику, что частое и тщательное мытьё рук может помочь снизить риск подхватить инфекцию. Положите ему с собой в рюкзак антисептик для рук.
Сколиоз и плоскостопие
Чаще всего именно в школьном возрасте у людей появляются признаки искривления позвоночника и плоскостопия. В период с 5 до 12 лет позвоночник активно растёт, и риск заработать эти нарушения особенно высок. Сколиоз может развиться из-за неправильного положения за столом или ношения портфеля. Следите за осанкой ребёнка. Если заметили нарушения, то вовремя обращайтесь к специалистам. Для лечения сколиоза чаще всего назначают массаж, лечебную физкультуру и физиотерапевтические процедуры. Могут помочь занятия по танцам, конный спорт и плавание.
Уделяйте внимание состоянию сводов стоп у детей до 5 лет. Когда ребенок только начинает ходить самостоятельно, стопы могут развиться с большим наклоном, что чревато формированием колен в форме «икса» или косолапием. Если плоскостопие диагностировано у ребенка в возрасте старше 5 лет, то ортопед назначает ношение ортопедической обуви.
