В этой статье поговорим о том, когда и сколько нужно есть, как выбрать себе рацион, не углубляясь в дебри диетологии и нутрициологии.
1. Прислушайтесь к себе. Вы съели какую-то пищу, как вы себя чувствуете? Если вы бодры и полны сил, вас ничего не сковывает, то это отличная пища для вас. Если же вас клонит в сон, появилась слабость, апатия, вам не охота двигаться, значит, эта пища не для вас.
Такое состояние чаще всего возникает при приеме большого количества пустых углеводов и сахара. Многие скажут, я пью кофе и я активен, значит мне надо постоянно пить кофе. Кофе - это не пища, это энергетик, он искусственно повышает вашу активность в ущерб здоровью.
2. Ешьте 2 раза в день, исключив перекусы. Многие возмутятся - это же вызовет застой желчи! Не вызовет, если вы будете физически активны в течение дня и уберете из своего рациона сладости, фаст-фуд и другие углеводы.
Если принимать пищу богатую нутриентами и витаминами 2 раза в день, то у вас не будет скачков инсулина, сахар крови нормализуется и уровень стресса снизится.
Такой режим приема пищи с давних времен используют мудрецы в ашрамах Индии и теперь это стало набирать популярность в Европе и США в виде интервального голодания (питания).
3. Не ешьте на ночь. Ночью наш организм переходит в режим самовосстановления. Для запуска этого механизма важно, чтобы желудок был пуст.
Вся поступившая пища после 19.00 так и останется лежать в кишечнике до утра. У нас есть отдельная статья, которая поясняет, как работает наш организм в течение дня - Циркадны ритмы.
4. Выбор пищи должен быть осознанным. Если вы решили скорректировать ваш обычный рацион питания, то сначала нужно подготовиться к этому психологически, иначе при каждом приеме пищи вы будете наносить себе эмоциональную травму и пользы от этого не будет.
Исследуйте вопрос по питанию, обратитесь к нескольким авторитетным источникам, составьте свое мнение, решите, что вам это действительно нужно и только потом приступайте.
Превратите прием пищи в маленький праздник, например сервируйте для себя стол, потратьте время на приготовление пищи, погрузитесь в процесс и получите от этого удовольствие.
Такие простые действия помогут вам подобрать себе правильный рацион.
Данная статья носит чисто ознакомительный характер и не призывает никого к действию. Оставляйте ваши вопросы и пожелания в комментариях.
Если вы хотите приобрести по-настоящему натуральные БАД, то переходите по ссылке и получите скидку на данный продукт - AURORA.