Что такое СДВГ? Это расстройство нервного развития, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью, которые являются распространенными, ослабляющими и в остальном неуместными для возраста.
Занимаясь кинезиологией и используя холистический подход к организму человека, я пришла к выводу, что нельзя рассматривать психические процессы отдельно от физических.
Человек - это полноценная система, между психикой и физическим телом есть прямая связь, иначе бы тело просто не функционировало.
Поэтому предлагаю сегодня рассмотреть синдром дефицита внимания и гиперактивности не с точки зрения психологии, а с точки зрения обменных процессов организма.
Симптомы СДВГ
- Плохое внимание;
- Неспособность длительно концентрироваться на работе;
- Плохая память;
- Гиперактивность;
- Нежелание выполнять физическую или умственную работу, требующую усилий;
- Сложности в восприятием и усвоением визуальной информации;
- Сложности с чтением и запоминанием прочитанного.
Связь симптомов с нехваткой нутриентов
Чтобы не быть голословной, приведу результаты нескольких исследований, которые проводились в разных странах.
Исследования были направлены на то, чтобы проверить, влияет ли прием Омега-3 и Омега-6 на симптомы СДВГ, а так же тестировалось различное соотношение Омега-3 и Омега-6.
Если вкратце, то лучший результат показало сочетание, когда Омега-3 значительно превышало Омега-6.
Приём Омега-3 в количестве 750мг ежедневно благоприятно влияет на улучшение памяти, концентрации внимания и общего самочувствия.
Если будете выбирать Омега-3 для себя или своего ребенка, выбирайте то, в котором EPA выше DHA.
Подробнее об Омега-3 и Омега-6, вы можете прочитать в другой нашей статье.
При гиперактивности и неусидчивости рекомендуется добавить в рацион витамин В1. Его можно принимать в виде пищевой добавки - пивные дрожжи. Как он работает, вы также можете прочитать в другой нашей статье.
Делюсь опытом
Ко мне на прием периодически приходят мамы детей различного возраста и рассказывают о том, как они устали, потому что не могут уложить ребенка спать или потому что ребенок плохо учится в школе и т.д.
Первое с чего я начинаю опрос - это распорядок дня ребенка и рацион питания.
В 90% случая распорядок дня ребенка полностью выбивается из циркадных ритмов тела человека, а также ребенок не получает достаточного количества нутриентов с пищей, употребляет много сахара и углеводов.
Циркадные ритмы
Это ритмы нашего организма, которые контролирует вегетативная (автономная) нервная система. На их включение/выключение мы никак не можем повлиять.
Но мы можем их нарушать и тогда организм начинает ломаться. Если в детстве это будет выражаться только в психическом состоянии, то годам к 30 физическое тело тоже начнет ломаться.
Основные ритмы, которые следует соблюдать вам и вашему ребенку.
Если ребенок не будет видеть пример перед глазами, то он и не будет ничего соблюдать, поэтому вы должны соблюдать ровно то, что требуете от ребенка.
В противном случае, вы вгоните ребенка в стресс и его состояние только ухудшится. Это касается не только соблюдения режима дня, но и пищевого поведения.
В 21.00 начинает вырабатываться мелатонин - это гормон сна и антиоксидант нашего организма. В это время нужно закончить свои дела и начать готовиться ко сну. До 22.30 нужно уснуть.
В 7.00 прекращается выработка мелатонина, в это время может быть естественное пробуждение.
Идеальное время для приема пищи с 12.00 до 13.00, т.к. с 13.00 до 15.00 тонкий кишечник начинает активно работать и полученная пища лучше усвоится.
Занятия физической активностью лучше распределить с 17.00 до 19.00.
Питание.
Если в вашей пище много сахара, крахмала, фастфуда, то это может провоцировать развитие инсулинорезистентности со всеми вытекающими последствиями.
На фоне нехватки строительного материала для тела, разовьется стресс, из-за того, что ни тело, ни психика не будут справляться с нагрузками, даже минимальными.
Корректируем рацион питания:
- Сахар. Замените глюкозу и фруктозу на эритрит или стевию.
- Большое количество углеводов и крахмала при переваривании также провоцирует выработку большого количества инсулина и точно также как и сахар приведет к ожирению, жирной печени и инсулинорезистентности.
- Подбирайте продукты таким образом, чтобы в рационе было больше Омега-3, чем Омега-6.
- Перед покупкой любого продукта, обязательно прочитайте, есть ли его составе сахар, крахмал или соя. Если есть, то не стоит его употреблять в пищу.
Когда я только начала следить за своим питанием, я очень сильно удивилась, куда кладут сахар и крахмал. Эти компоненты я находила и в составе сыра, и в составе колбасы, и в составе полуфабрикатов и еще много где.
5. Сократите прием пищи до 2х раз с 4х часовым интервалом. Т.е обед с 12.00 до 13.00 и ужин с 17.00 до 18.00 (в идеале). Ужинать стоит не позднее 20.00.
6. Насыщайте рацион не только углеводами, но и жирами. Это благоприятно скажется на пищеварении, т.к. жиры улучшают выработку желчи.
7. Ни в коем случае не давайте ребенку сладости перед сном, особенно сладости с глюкозой или фруктозой. Поедание сахара не только не поможет ребенку уснуть, но и сделает его на шаг ближе к диабету.
8. Если вы еще не достаточно хорошо ориентируетесь в подборе продуктов для полноценного рациона питания, восполняйте дефицит нутриентов пищевыми добавками, например:
- Витами В1 - для поднятия тонуса и физической активности;
- Цинк и бетаин для хороших волос, кожи и ногтей;
- Витамин D3+K2 для поддержания нормального метаболического процесса.
9. Если у вас или вашего ребенка установлен диагноз СДВГ или у вас есть подозрения на него, проконсультируйтесь по своему состоянию не только с психологом, но и эндокринологом-диетологом.
В любом случае, нормализация работы физического тела благоприятно скажется и на состоянии психики.
Надеюсь, этот материал поможет вам сохранить и приумножить ваши здоровье и красоту. Оставляйте ваши вопросы и пожелания в комментариях.
Если вы хотите приобрести по-настоящему натуральные БАД, то переходите по ссылке и получите скидку на данный продукт - AURORA.