Доброго дня всем-всем!
Вчера была НУ ОЧЕНЬ важная статья для похудения - о правильном завтраке! И было много ссылок на ранее опубликованные статьи и не только о завтраке, но и об ужине, перекусах и, конечно, обеде: и правила, и наука, и рецепты, и меню. Если ещё не прочли их - прочтите обязательно! Я думаю, что этим и стоит сегодня заняться, а я прикреплю дополнительно ещё одну-две статьи и будет довольно пока.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Дорогие мои марафонцы, первые недели нужно много трудиться, читать, выписывать, составлять - зато потом будет легче, в голове всё устаканится и процесс снижения веса будет идти ровно и предсказуемо.
Сегодня я не буду писать такой большой статьи, как вчера, но скажу самое главное:
УЖИН - ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРАВИЛЬНЫМ!
- Чтобы организм смог нормально справиться до сна с поступившей едой, вечернюю трапезу необходимо устраивать за 3-4 часа до отхода ко сну. Это мы знаем все, правда? Но это не просто слова. За этим более столетия исследований ученых относительно нашего питания и его влияния на здоровье.
- Избыточный объём пищи перед сном или поздний приём пищи приводит к ожирению печени, на которую в данном случае идет очень большая нагрузка. И мы получаем, так называемый, жировой гепатоз, который при неправильном питании возникает даже у очень худых людей. Вот такие пироги, дорогие мои.
- Скажу немного примитивно (не обижайтесь, пожалуйста): ночью органы пищеварения отдыхают, восстанавливается их слизистая - идут ремонтные работы. И вдруг нужно переваривать пищу: органы напрягаются, восстановление идет не в полную силу, слизистая не успевает затянуть слабые места, в желудке по этой причине могут возникнуть язвочки от воздействия соляной кислоты и так далее. Пища переваривается не вся и, можно сказать, просто болтается как в желудке, так и в тонком кишечнике, и гниет - температура-то у нас 36 и 6. В общем, букет проблем, которые при дальнейшем нарушении в питании просто усугубляются.
- Если соблюдать правило ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА, то ваше похудение будет проходить без проблем со здоровьем.
- КАКОЕ это правило? Если вы уже читали статьи, которые я вчера рекомендовала, то вы его уже знаете:
ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН - это легкий белок в виде рыбы или фаршированного мясного блюда, или просто из фарша: котлеты, фрикадельки, тефтели. К мясному блюду ОБЯЗАТЕЛЬНЫ овощи, богатые клетчаткой.
Сейчас, в период межсезонья, чтобы уберечь ЖКТ от восспалений, овощи желательно готовить или на пару, или отваривать.
- Внимание! При полном отказе от ужина возникает замедление метаболических процессов, останавливается сброс лишних килограммов, что приводит к набору веса, происходит образование камней в желчном пузыре. Поэтому, дорогие мои, если вы думаете, что отказавшись от ужина, вы быстрее похудеете, то это не так: эффект будет обратный.
Вот они, новые ссылки на статьи, найдите время, прочтите эти статьи:
А я на этом откланиваюсь и желаю вам правильного меню для похудения на следующую неделю!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857