Что делать с тревогой?

Бороться нельзя принять

Каждый сам выбирает, где поставить запятую. И чаще всего выбор отдаётся в пользу борьбы.

Но не будь тревоги, вряд ли бы человечество сохранилось как вид до сегодняшнего дня. Тревога — это нормальная человеческая эмоция, она возникает как реакция на потенциальную опасность. Тревога помогала людям выживать.

К сожалению, мы не способны выбирать-испытывать ли тревогу. Иначе, очевидно, мы бы выбрали от неё отказаться.

Я предлагаю выбрать то, как относиться тревоге, как обращаться с ней. Вместо того, чтобы бороться с ней, как с врагом, можно «подружиться».

Наш выбор заключается вот в чем:
➡Мы можем решать КАК реагировать на тревогу
➡И ЧТО с ней делать.

Мы можем осознать тревогу, принять ее и наблюдать за ней с любопытством, а можем заниматься бесконечной борьбой, контролем или спасаться бегством.

Конкретные примеры нашего выбора:
1. Я могу наблюдать за мыслями, которые подкидывает мне мой ум, и при этом не делать то, что они подсказывают.
(Мысль: У меня болит голова! Надо срочно найти информацию в интернете! Вдруг это опухоль! Выбор: можем исследовать интернет, а можем выпить чаю и лечь спать)
2. Я могу отнестись к тревоге с состраданием и позволить ей быть вместо того, чтобы прогонять ее.
3. Я могу наблюдать за ощущениями в теле вместо того, что вестись на поводу у мыслей об ощущениях в теле. («Сейчас у меня участился пульс и сбилось дыхание» вместо «Я меня сбился пульс и дыхание -это сердечный приступ!»)
4. Я могу ничего не делать со своими мыслями и ощущениями. Просто ничего. Не убегать и не глушить таблетками.
5. Я могу быть терпеливым с собой, вместо того, чтобы ругать себя за тревогу.
6. Я могу испытывать тревогу, но двигаться и действовать при этом вместо того, чтобы «спотыкаться» об неё и останавливаться.

Согласны с тем, что это действительно в нашей власти? Мы правда можем выбрать этот путь и позволить тревоге быть нашим спутником, не позволяя при этом главенствовать над нами и контролировать нашу жизнь и решения

«Не можешь изменить ситуацию, измени к ней отношение»

Автор: Екатерина Черкасова