Две ошибки, которых нужно избежать
Переживая большое горе, человек может совершить две ошибки.
1. Зацикленность.
Если просто дать своим мыслям двигаться спонтанно, чтобы "пережить" эмоцию и таким образом освободиться от неё, можно получить обратный эффект: сосредоточиться на боли и многократно её усилить. Зацикленность на утрате выливается в алкоголь, суицид и сумасшествие. Поэтому важно суметь переключиться.
2. Игнорирование.
"Переключиться" - это не значит пытаться игнорировать проблему. Во-первых, всё равно не выйдет. Во-вторых, чем сильнее подавляешь - тем сильнее отзовётся. Не нужно делать вид, что ничего не произошло и нельзя замирать в пассивности.
"Переключиться" - это означает суметь через размышление найти в себе тот ресурс, который позволит как можно быстрее пройти по лесенке Кюблер-Росс.
Модель Кюблер-Росс была разработана американским психологом и названа её именем. Модель содержит 5 стадий, которые проходит любой человек, сталкиваясь с трагической неизбежностью.
Вот эти стадии:
1. Отрицание. "Я в это не верю!"
2. Гнев. "Пусть этот мир сгорит в аду!"
3. Торговля. "Быть может, ещё можно что-то сделать?.."
4. Отчаяние. "Выхода нет..."
5. Принятие. "Это случилось. Что дальше?"
Смысл переключения заключается в том, чтобы с факта, который есть источник боли, суметь перевести внимание на ту цепочку размышлений, которая быстрее приведёт к этапу принятия случившегося. Самому это бывает сделать сложно, поэтому существуют психологи.
Тем не менее и самому можно попытаться оказать себе психологическую помощь, тем более если выбирать не приходится.
Шоу должно продолжаться
Самостоятельная коррекция эмоционального состояния называется психорегуляцией. Психорегуляция не избавит от боли, но позволит быстрее добраться до стадии принятия и избежать обострений. При переживании большой утраты более всего подойдёт сосредоточенное размышление, позволяющее встроить трагический факт в общую картину мира без её разрушения.
Сам по себе медитативный приём, позволяющий это сделать, не сложен. Он требует лишь определённых навыков сосредоточения и умения следить за своими мыслями. Куда сложнее среди своих убеждений найти те, которые позволят принять случившееся.
Картину мира человека составляют его убеждения. Цементом, связывающим эти убеждения в единую систему, выступает личная философия. От качества этой философии и зависит, рухнет стена под напором обстоятельств или выстоит.
Психорегуляция без философии - это ружьё без патронов: махать можно, но толку мало. А работать над своей философией, работать над своим мировоззрением, закрывая в нём белые пятна, при необходимости перекладывая кладку, изучать качества раствора и особенности его рецептуры нужно прямо сейчас. Ведь профилактика - занятие всегда менее болезненное и более благодарное, чем лечение...
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
#философия #психология #стресс #боль #самопознание #смерть #мышление #страх #депрессия #трагедия