Многие очень хотят разогнать метаболизм или сохранить его на должном уровне с возрастом или изменением образа жизни.
О метаболизме
Резкое наступление питерской осени и трехдневный дождь смогли повредить даже мою мотивацию к спорту. Но вот я наконец-то заставил себя выбраться на улицу и в зал на тренировку. И даже придумал статью для канала.
Что такое метаболизм? Попросту говоря - обмен веществ в вашем организме. Сложнее - химические процессы и реакции, которые совершает ваш организм для поддержания своих функций (выживания), роста, развития, размножениях и реакции на внешние факторы среды обитания.
У каждого своя скорость этих процессов, на нее влияет возраст, вес, рост, образ жизни, состояние здоровья, генетика и много чего другого.
Допустим, у вас нет каких-то криминальных особенностей организма и вы хотите увеличить скорость метаболизма, чтобы, к примеру, сбросить вес. Что делать?
Что делать, чтобы ускорить метаболизм
- Активность. Нам нужно много активностей: бег, прогулки, силовые тренировки, кардио и т.п. Помните, движение - это жизнь.
- Умное питание. Нужно кушать сбалансированную и полезную пищу. Углеводы - медленноусвояемые, побольше белка, необходимое количество жиров. Уберите выпечку, сладкое, газировку, кофе с калорийностью бигмака. Добавьте зелени и овощей, круп, фруктов, бобовых, рыбы, куры и прочих полезностей.
- Выдерживайте баланс калорий: тратьте столько, сколько съедаете, ну или сжигайте больше, если хотите схуднуть.
- Больше воды. Она нужна всему живому, в том числе и вашему телу, чтобы совершать тот самый метаболизм. Придерживайтесь рекомендаций экспертов и врачей, пейте минимум полтора литра воды в сутки.
- Добавьте перца и кофе. Они имеют в своем составе много полезных веществ и микроэлементов, помогают ускорить метаболизм. А кофе еще и бодрит. Не знаю как вы, а я без него не могу.
- Высыпаться. Это самая сложная часть, лично мне она плохо дается, а вам?
Сон важнейшая часть всего ЗОЖ-режима нашей жизни. В это время восстанавливаются силы, повреждения и прочие неполадки.
Также сон напрямую влияет на наше телосложение. Учёные не так давно выяснили, что большая продолжительность нахождения нашего тела в кровати приводит к снижению аппетита на 14%.
Получается, кто меньше спит, тот больше ест 😄
Удачи на тренировках и с метаболизмом, друзья!
Ставьте 👍🏻 , если статья была полезна и подписывайтесь на ЗОЖ(ж)ЁЖ!