Ежедневно на приёме я разъясняю прописные истины, которые таковыми не кажутся многим пациентам. Виной тому глубокий консерватизм и общая безграмотность, теория заговора (это всё придумали, чтобы мы верили и тратили деньги!!) и безразличие к своему организму до известной фазы клюнувшего в нужное место петуха.
Итак, небольшой набор очевидных рекомендаций для поддержания здоровья и экономии финансов (которые тратятся на лечение осложнений при игнорировании этих аспектов). ВАЖНО: разумеется, мнение Вашего лечащего врача-специалиста по конкретной теме весомее, чем общие советы терапевта.
1. Зубная щётка должна быть электрической / ультразвуковой, такой, которая хотя бы жужжит и трясётся. Никакие ручные механические щётки, как бы не старались их производители, не могут обеспечить правильную очистку просто в силу анатомии челюстей и зубов. Зубы надо чистить через 10-30 мин после еды (невероятно, но всё ещё это приходится отдельно пояснять на консультации), 2 раза в день (правда!), 2 минуты подряд (правда-правда!). Цель чистки зубов - удаление остатков пищи (включая невидимые глазом), которые стимулируют размножение бактерий и активное выделение ими повреждающих веществ. Извращения в виде чистки зубов перед завтраком не несут в себе никакой пользы. Зубная нить тоже нужна, и ей важно пользоваться правильно, не повреждая десну. И ирригатор тоже нужен. Правильное использование щётка+нить+ирригатор обладает настолько мощным профилактическим эффектом, что делает большинство людей неинтересным для уважаемых коллег-стоматологов.
2. Ортопедические стельки. Всем, обязательно, ежедневно, индивидуальные. Неправильная обувь (любая неортопедическая и без ортопедических стелек - неправильная!) приводит не только к разным видам плоскостопия, вальгусной деформации и боли в стопах, но и к прогрессированию варикозной болезни и остеохондроза всех отделов позвоночника, мышечно-тоническому синдрому, невралгии, межпозвонковым грыжам, головной боли. Потому правильную биомеханику стопы необходимо поддерживать регулярно. Плоская обувь + плоский асфальт = плоский позвоночник со всеми вышеперечисленными последствиями.
3. Ортопедическая подушка. Всё ещё здоровым и уже не очень - всем. Для многих это новость, но подушка нужна не под ушко, а под шейку. Чтобы шейный изгиб позвоночника сохранялся в положении лёжа. Соотношение формы и размера грудной клетки и головы у взрослого таково, что без специального валика не обойтись. А вот здоровые маленькие детки до двухлетнего возраста в связи со своей анатомией ни в каких подушках вообще не нуждаются. Неправильное положение позвонков шеи во время сна ведёт к нарушению кровоснабжения головы и перегрузке мышц.
4. Голодать вредно. Единственный орган, который будет рад голодовке, - воспалённая поджелудочная железа. Весь остальной организм пострадает. Питание должны быть адекватным условиям и интенсивности нагрузок. Но питание, конечно, отдельная больная тема.
5. Спать надо 8 часов в сутки. Желательно ночью и подряд. Дневное досыпание в ряде случаев может принести дополнительную пользу, но менее предпочтительно для взрослых, чем полноценный ночной сон. Сон на регулярной основе 6 и менее часов совершенно точно приведёт к проблемам с нервной и сердечно-сосудистой системами.
6. Физическая активность должна быть регулярной - не менее 20 мин подряд каждый день (даже просто бодрая ходьба считается). Или 30-40 мин 5 раз в неделю. Всё то, что меньше - гиподинамия, являющаяся основой для страшно-перечислять-какого количества заболеваний.
Про банальности вроде потребления табака, алкоголя и других веществ писать не буду =)
Будьте здоровы! Берегите своё здоровье - это гораздо проще, дешевле и комфортней, чем лечить заболевания и осложнения.