Невероятно, но факт: чем больше вы ставите себе будильников утром, тем скорее возникнут проблемы со здоровьем. Хроническая усталость, тахикардия, скачки давления – это лишь часть недугов, вызванных регулярными «досыпаниями».
Как известно, наш мозг воспринимает принудительное пробуждение как стресс. Именно поэтому большей части населения так трудно поднять себя утром с кровати. Хорошо, что в любом смартфоне есть функция «отложить будильник», которая дает возможность поспать еще хотя бы пару, а может, даже шесть или восемь минут.
И вот совсем недавно завершилось масштабное исследование, которое показало: использование функции повтора будильника на телефоне повышает риск появления негативных реакций организма. Так, у людей, которые хотят подремать утром после первых сигналов к пробуждению, частота сердцебиения значительно выше по сравнению с теми, кто встает сразу после звонка будильника.
«Стабильно высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Утренняя дремота ведет к постоянной сонливости, ухудшению когнитивных способностей, раздражительности, скачкам давления, набору лишнего веса», — комментирует руководитель исследования Стивен Мэттингли, профессор университета Нотр-Дам в США.
Большинству взрослых здоровых людей для восстановления требуется не менее 7-8 часов качественного сна за ночь. Такая продолжительность позволяет проводить достаточно времени в различных фазах сна, который вмещает 4-6 циклов.
Если даже после 8-часовых объятий Морфея вам тяжело подняться с утра по первому будильнику, то это уже тревожный звоночек. Придется пересмотреть образ жизни и обратиться за помощью к врачу-сомнологу.
Дело в том, что в 5-минутном сне между будильниками просто нет необходимости. Организм не способен восстановиться за столь короткий промежуток времени, поэтому в общую продолжительность сна утренняя дремота не может быть засчитана. Регулярно отодвигая момент пробуждения, вы нарушается нормальный цикл выработки мелатонина.
Гормон сна активируется в такие пятиминутки, в связи с чем человек в течение всего дня может чувствовать сильную усталость и сонливость.
Как же отучить себя от вредной привычки переводить будильник? Во-первых, регулярно ложитесь в одно и то же время.
Разместите ваш будильник в другом конце комнаты — так вам просто придется встать по первому звонку, и риск снова уснуть снизится.
Феномен откладывания сна: что это такое и как от этого избавиться
Если же этот вариант пока для вас кажется невозможным, то вместо 5–10 минут переведите будильник на полчаса или час, чтобы завершить цикл. Используйте устройства или приложения, которые отслеживают активность во сне — это поможет точно определить наиболее подходящее время для пробуждения.