«Как принимать свои чувства?», «Что это значит?», «Как этому научиться?», «Как определить: принимаю я свои чувства или отрицаю?» — эти вопросы я часто слышу от клиентов и от подписчиков в соцсетях.
И прежде чем рассказывать о магии принятия, ответьте: сколько чувств вы можете назвать прямо сейчас? Посчитайте. Остановитесь и перечислите. Сколько получилось? Обычно сбиваются, не дойдя до 10.
Большинство из нас сейчас не умеют не то, что принимать свои чувства, а просто определять их. Взятый наугад взрослый не может точно сказать, что он чувствует. «Нууу, мне скучно», «Ммм, что-то неприятно мне», «Просто все бесит!» или «Блин, классно», «Кайфово», «Ооо! Это что-то!»
Но как можно прожить что-то, чему даже названия нет? Вот и крутится где-то в человеке это неопределённое, неописуемое, непонятное, какое-то чувство. Крутится, переваливается с боку на бок, где-то уколет, где-то надавит, копится, занимает все больше места в душе и вытесняет что-то важное.
И первый шаг к принятию своих чувств каждый может сделать сам. Просто называть свои чувства такими, какие они есть. Сначала через междометия, наречия, глаголы. А потом через «я чувствую...»
Не гнать от себя ощущения, не закрывать в себе эмоции, а озвучивать их. Прямо вслух. Вот прямо как получается, коряво, косноязычно, да хоть как, главное - говорить.
Начав, вы удивитесь, сколько разных слов существует, чтобы описать ваше «бесит» или «кайфово».
Для примера и для убедительности я хочу поделиться с вами интересной таблицей.
Таблица с нашими основными чувствами и как про них можно говорить. 86 выражений для описания всего 5 чувств! Удивительно, сколькими словами можно выразить радость, страх, гнев, грусть, стыд. И это только основные, а сколько ещё чувств у нас есть! И о каждом можно говорить по-разному.
Прочитайте, выберите для себя несколько фраз и попробуйте их ввести в свою жизнь.
Это, кстати, и в обратную сторону работает: заметите какое-то своё часто употребляемое выражение и посмотрите в таблице: «Ага! Это, оказывается, я испытывал гнев!»
Сохраняйте себе и пользуйтесь чаще)
И расскажите, сколько чувств смогли назвать сразу? В самом начале я задавала этот вопрос.
P.S.: и еще одну таблицу покажу, ее тоже можно использовать для обогащения своего эмоционального словаря.
Автор: Ольга Пантелеева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru