О чём вы думаете, когда слышите термин "библиотерапия"? Кому-то первым на ум придёт слово "Библия", но нет, это не связано с религией. Библиотерапия - это психотерапевтический метод, помогающий сохранять и корректировать ментальное здоровье, от которого зависит и состояние нашего организма в целом.
Чем глубже я изучаю библиотерапию, тем больше понимаю, какие у неё широкие возможности. В сегодняшней статье я расскажу только самые главные - опорные моменты, которые помогут вам подобрать исцеляющую книгу для чтения или сформировать запрос к своему психотерапевту.
Библиотерапия ведёт своё начало от Античной Греции - историк Диодор в труде "Bibliotheca Historica" писал о королевской библиотеке царя Египта Рамзеса II, надпись над входом в которую гласила: «Аптека для души».
Сам термин «библиотерапия» впервые использовал исследователь Сэмюэл Крозерс в 1916 году. В своей статье он писал «Книга может быть стимулятором, раздражителем или снотворным. Она может иметь природу успокаивающего сиропа или горчичника. Очерки Эмерсона образуют эмульсию. Эссе Честертона содержат много твердого здравого смысла, но всегда в форме шипучей смеси. Толстой стимулирует волю к самопожертвованию, а Ницше — волю к власти». Сейчас уже научно доказано, что в процессе библиотерапии приводится в действие психический механизм вытеснения отрицательных эмоций положительными.
Меня книги ни один раз практически спасали во время тяжелых моментов в жизни, в основном, подбор литературы осуществлялся интуитивно, опираясь на филологическое и педагогическое образование. Но библиотерапия - это сфера совместного приложения усилий непосредственно библиотерапевтов, медиков, литературоведов, психологов, невропатологов, психиатров, педагогов и социальных работников.
Стоит отметить, что заграницей, в частности в США, библиотерапия - популярный метод поддержания ментального здоровья, развивающийся давно и очень активно. Например, вы можете найти каталог специалистов в этой сфере на сайте "Национальной ассоциации терапии поэзией" или на ресурсе "Международной федерации библио/поэтической терапии". Там же можно пройти обучение по библиотерапии. То, что эти организации существуют уже вызывает определённые эмоции. Плюс постоянно создаются специальные списки и указатели литературы для библиотерапевтов, снабженные пояснительными записками и информацией о предполагаемом эффекте от воздействия конкретного произведения.
В России найти специалиста по библиотерапии далеко не так легко, потому что профессиональной подготовки в этой сфере нет, есть только разрозненные лекции, книги и курсы.
Особенно эффективна библиотерапия при работе с детьми, но и для взрослых она может быть, как основным инструментом работы с психологом-консультантом, так и применяться в составе комплексной терапии или самопомощи.
Все мы знаем про общую пользу книг, например, чтение перед сном расслабляет, снимает тревогу и помогает быстрее заснуть, но о том, что у чтения есть более узконаправленное действие и правильная книга в нужный момент может оказать психотерапевтический эффект и даже изменить жизнь, помочь найти выход из сложной ситуации, задумываются не все.
Библиотерапевт говорит через книгу о человеке с человеком, разбирает именно его запросы, эмоции, проблемы. Это не литературоведение.
Психолог, специалист по арт-терапии, профессор, преподаватель и автор многочисленных книг Сэмюэл Т. Глэддинг считает, что библиотерапия помогает справиться с такими проблемами, как:
- беспокойство
- депрессия
- расстройство пищевого поведения
- гнев
- застенчивость
- сложные взаимоотношения с другими людьми
- экзистенциальный кризис
- употребление психоактивных веществ
"Вопросы, касающиеся того, как справиться с горем, отрицанием или почти всеми негативными "измами", такими как расизм, сексизм, эйджизм, также могут быть решены с помощью библиотерапии", - пишет Глэддинг.
Библиотерапия может быть индивидуальной или групповой. В первом случае психотерапевт "прописывает" клиенту определённую книгу. Например, такую, в которой человек смог бы отождествить себя с главным героем романа или рассказа. Затем психолог/психотерапевт и клиент встречаются, чтобы обсудить, как главный герой справился со своими проблемами и возможно ли применить решения из книги к ситуации клиента.
Даже само понимание того, что кто-то до нас сталкивался с такими же проблемами помогает - мы перестаём чувствовать себя одинокими и воспринимать ситуацию, как "наказание". Важная деталь, чем больше похож главный герой на нас, тем выше терапевтический эффект.
Это только один результат работы с книгой, но есть и другие, например, читателю становится очевиден иной образ мышления и поведения. Библиотерапевт может подобрать несколько книг на одну и ту же тему с разными вариантами поведения героев. Например, речь идёт об измене: об этом написано много классических книг и все они предлагают разные варианты выхода из ситуации. Человек видит - у него есть выбор, он больше не чувствует себя загнанными в угол.
Еще один эффект от осознанного чтения книг - возможность испытывать, проживать и выражать эмоции. То, чего нам так не хватает в реальной жизни. Читая книгу, не надо стыдиться своих слёз, которые могут быть вызваны чем-то неожиданным, необязательно берущим за душу поворотом сюжета, но какое-то слово-триггер или ситуация даст выход вашим эмоциям, которые давно копились внутри. К тому же, чтение очень интимный процесс - вы можете ничего не скрывать, реагировать естественно. А еще примерять на себя те ситуации, в которых никогда не бывали, расширять эмоциональную палитру и развивать тот самый, особенно популярный сейчас, эмоциональный интеллект. Недаром, выделяют определенное направление в классическом литературоведении - "литературу воспитания чувств" (от названия романа Гюстава Флобера).
Библиотерапия позволяет помогающему специалисту нивелировать внутренние протесты, которые часто возникают у пациента во время психотерапии. Каждый из нас думает, что уникален, а следовательно, его переживания - тоже, их трудно объяснить словами. Но в книгах мы можем найти и те же самые чувства, и очень точные их описания - такие, что лучше и не скажешь.
Меня не перестает это удивлять! Как, например женщина, живущая на другом континенте, гораздо старше меня, говорящая на другом языке, может чувствовать то же самое, что и я, формулировать это так, будто заглянула мне в душу. Именно это я ощутила, читая книгу "Синеты" Мэгги Нельсон.
Важно! При самостоятельном чтении без сопровождения библиотерапевта, вам нужно прислушиваться к себе: если вы чувствуете, что состояние усугубляется, стоит отложить книгу, сделать перерыв или вообще подобрать другое произведение. При ответственном подходе библиотерапия становится опорой в трудные моменты. Особенно для тех, кто не может признаться в чувствах даже себе, не понимает свои эмоции.
Друзья, подписывайтесь на мой канал, потому что рубрика "библиотерапия" будет теперь постоянной и я буду публиковать подборки книг на разные случаи жизни! Всем здоровья и хорошего чтения!
Сессии по библиотерапии: