Прошлый пост про кардио вызвал некоторые вопросы. Догма о том, что кардио вредно для качков, и мешает расти, тяжело выбить из некоторых голов. Сегодня хотел объяснить, почему кардио (аэробная) нагрузка может быть именно тем, чего вам не хватает, чтобы снова начать расти.
Ключевые моменты статьи
- Поднятие тяжестей (силовые тренировки) требует больше метаболических затрат, чем думает большинство людей.
- Большинство людей думают о силовых тренировках как о чисто анаэробном мероприятии, но большая часть энергии, которую вы расходуете на тренировку, вырабатывается вашей аэробной энергетической системой.
- Аэробные тренировки могут улучшить ваше восстановление между подходами и тренировками, и не помешают увеличению силы или мышечной массы, или даже улучшат ваш прогресс, если вы все делаете правильно.
Как мы знаем, объем нагрузок, то есть количество выполненной работы на тренировке\в неделю-один из ключевых факторов роста мышечной массы.
Тренированность вашей аэробной системы энергообеспечения влияет на то, сколько работы вы можете выполнить. Так же ускоряет восстановление между подходами. А значит влияет на рост мышц, через повышение рабочего объема. Потому что вы выдержите больше работы, поднимите больше тонн суммарно, меньше устанете.
Вопреки некоторым представлениям, даже чисто анаэробная работа в полный отказ на 100% интенсивности отчасти обеспечивается энергией аэробно. Например вот в этом исследовании было обнаружено, что 20 секундный спринт на 100% интенсивности (быстрее некуда) на 30% обеспечивался энергией аэробно. Что уж говорить о меньшей интенсивности, там проценты еще выше.
Вот и думайте сами. Чем тренированнее и мощнее ваша аэробная система, тем больше вы сможете поднять, меньше устать. А значит больше вырасти.
Всем спасибо😇
Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите мне лично t.me/Artem_trener