Человек испытываем множество состояний. Одним из них является уязвимость или повышенная чувствительность.
В психологии принято рассматривать уязвимость как психическое состояние которое создаёт большие проблемы в отражении реальности и может привести к травматизации психики.
Уязвимость возникает в виде реакции на какой-нибудь стимул (триггер).
Реакция всегда имеет под собой фундамент - негативный жизненный опыт:
+ детские травмирующие переживания. Мы всегда что-то помним не очень приятное из своего детства.
+ подростковые метания. Определение себя и первые неудачи во взрослой жизни.
+ негативный взрослый опыт. Взаимодействия в семье, с партнёрами, коллегами. Проблемы с самовыражением и определением жизненных ориентиров.
Сама ситуация может уже и не быть актуальной или человек её совсем забыл, но эмоциональная реакция в виде уязвимости проявляется. Она "вписывается" в личность. Становиться очень естественной.
По своей структуре, уязвимость (психодинамическая теория), является многокомпонентной. Она может состоять из различных чувственных переживаний и ощущений.
Отследить её активацию мы можем только через проявление эмоциональных состояний: тревога, печаль, одиночество, отчаяние, беспомощность, стыд, ощущение себя жертвой, ощущение брошенности, зависимость, ощущение пустоты, ощущение собственной неполноценности, чувство непринятия и т.д.
Причиной активации может послужить: критика со стороны других, избегание контактов со стороны других, невозможность высказать своё мнение, открытое унижение, приуменьшение профессиональных качеств, постоянное подчёркивание недостатков, постоянная негативная фокусировка на социальном статусе или финансовом состоянии и т.д.
Проявление в поведенческих реакциях: отстранённость, избегание - мыленное, эмоциональное, физическое; социальная отчуждённость, коммуникативная замкнутость, различные фобии.
Уязвимость может быть причиной психосоматических заболеваний. Чаще всего, заболевания желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы, кожные заболевания.
Уязвимость как часть личности.
Личность которая постоянно чувствует себя уязвлённой:
- личность которая постоянно обижается и контролирует пространство на предмет сохранения собственного уважения;
- личность которая не понимает что она уязвлена, но испытывает сильный эмоциональный дискомфорт (тревогу, стыд, опустошённость и т.д.)
- личность которая не умеет справляться с пассивно-агрессивными или агрессивными людьми
Уязвимость может быть постоянной и очень похожа на болото. В роли трясины, будет выступать ранимость. Она обволакивает, затягивает в процесс расстройства. Чем больше раним человек, тем менее он будет справляться с действительностью. Низкая адаптивность толкает на самоизоляцию от общества.
Как справляться с уязвимостью?
Во-первых, прорабатываем когнитивную или мыслительную часть личности.
1. В каких ситуациях я чувствую свою уязвимость? Определяем триггеры которые её активизируют.
Например, соседка которая всё время со мной не здоровается, но смотрит пристально в глаза при встрече; начальник который требует выполнения плана или сроков, но чётко их не определяет; люди в метро; все кто оценивает мою внешность или мои умственные способности; мама которая не верит, что я в 37 лет уже взрослый и могу принимать решения или отец который всё время вспоминает о своих былых достижениях в его былые тридцать семь лет.
2. Какие потребности нарушаются в этот момент? Определяем истинную эмоциональную потребность.
Например, мне сейчас нужна поддержка, а не критика; мне нужно чтобы со мной сейчас говорили более мягко т.к. я ничего страшного не сделал/ла; мне сейчас более важно принятие и признание моей точки зрения, а не выслушивание опыта предыдущих поколений.
3. Как я могу удовлетворить свои потребности более конструктивным/функциональным способом? Определяем как можно справиться альтернативным способом, минуя уязвимость.
Например, я могу объяснить оппоненту, что его критика меня задевает и причиняет дискомфорт. Могу разъяснить, что вполне могу справиться с поставленными задачами сам/ма, а если мне требуется помощь, то я обязательно о ней попрошу. Могу научиться справляться со своими негативными эмоциональными реакциями при помощи дыхательных техник.
4. Какого результата я ожидаю? Определить чего я хочу в итоге своего взаимодействия.
Например, я пойму, что меня понимают и принимают; не чувствую сильные негативные переживания, могу выполнять свои обязанности без обид и т.п.
Во-вторых, прорабатываем личность на эмоциональном уровне.
Некоторым людям достаточно проработки первой части на мыслительном (когнитивном) уровне, но большинство уязвимых нуждаются в психотерапевтической проработке эмоциональной части.
Эмоциональную часть самостоятельно прорабатывать очень тяжело, тем более если ты постоянно находишься в уязвимом состоянии или частенько в него входишь. Здесь потребуется помощь специалиста психолога, психотерапевта, психиатра. Специалист поможет изменить эмоциональное реагирование, сбережёт от травматизации в моменте.
Хорошо помогают техники: арт-терапии, эмоционально-образной терапии, глубинной психологии, телесно-ориентированной терапии, схема-терапии.
В заключении,
Друзья! Давайте помнить - наличие любых психологических инструментов саморегуляции помогает нам развивать свою личность и быть счастливее.
Пока так.
Если вас заинтересовала статься и хотите получать информацию о клинической психологии, схема-терапии, развитии личности и преградах на этом пути подписывайтесь на блог, предлагайте темы постов, со своей стороны обязуюсь рассказывать просто о сложном, предоставлять только подлинную информацию.
Поддержать автора и получить бонус - психологическая онлайн консультация.
Контакты https://www.help-psyho.ru
