Многие люди страдают от проблем с желудком. Кто-то часто испытывает изжогу, а кого-то тревожат боли и спазмы. Расскажем про 6 советов, следуя которым можно помочь работе желудка и сохранить здоровье.
1. Полноценно питайтесь
Уделяйте время для завтрака, обеда и ужина. Если вы хотите сохранить желудок здоровым, то ни в коем случае не стоит избегать завтраков. Утренний приём пищи заставляет организм работать и наполняет его энергией на целый день. Для правильного завтрака подойдут: цельнозерновой хлеб, овсяная каша, сыр, творог и яйца. Через 4 часа наступит время для перекуса. Восполнить силы помогут орехи или фрукты.
Полноценный обед должен включать в себя белки, жиры и углеводы. Лучший вариант — супы, которые содержат в себе все элементы. Ужинайте лёгкими блюдами за 3–4 часа до сна, чтобы спокойно уснуть. Вечером обменные процессы замедляются.
2. Выбирайте правильные продукты
Каждый день обязательно съедайте по 500г клетчатки — это свежие овощи и фрукты. Клетчатка помогает улучшить пищеварение и обменные процессы организма. Злаковые культуры, такие как пшеничная или гречневая каша, тоже подходят для получения нужного количества полезного микроэлемента. Откажитесь от употребления колбасных изделий, замените их на отварное или запечённое в духовке мясо.
3. Не переедайте
Не заставляйте себя доедать всю порцию, если уже почувствовали сытость. Если вы сидите за столом на празднике, то найдите время для перерыва. Встаньте и пройдитесь пару минут и уже после возвращайтесь к столу.
4. Соблюдайте питьевой режим
Важный пункт для здорового желудка — соблюдение питьевого режима. Во время еды старайтесь не пить воду. Старайтесь попить за 35–40 минут до начала приёма пищи, чтобы подготовить желудок к пищеварению. Если заранее выпить воды не получилось, то через час после еды.
5. Ешьте медленно
Не торопитесь, когда едите. Тщательно прожёвывайте пищу, чтобы не оказывать дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
6. Добавьте физической активности
Желание поспать часто появляется после плотного приёма пищи, но это не лучшее решение. Полезнее будет выйти на прогулку, так чувство тяжести пройдёт быстрее. Главное, не занимайтесь тяжёлыми физическими нагрузками.
Нормальную работу организма можно поддержать с помощью постоянной физической активности. Запишитесь в тренажёрный зал или на групповые занятия по фитнесу, аэробике или танцам.
Если вас слишком часто беспокоят болевые ощущения в желудке, то сразу обращайтесь к специалистам. Чем раньше врач выявит болезнь, тем легче будет её лечить.