Мы все знаем, что дыхание - это отличный способ успокоить самого себя, уменьшить раздражение и чувство стресса. В конце концов это даст возможность правильно принять то или иное решение, подобрать ответ, либо найти решение на ту или иную задачу. Но вот именно стресс, как раз - таки и не дает этого сделать. Как же помочь самому себе снизить уровень стресса? И какое дыхательное упражнение в таком случае выбрать? Давайте поговорим и концентрации на дыхании.
Многие знают, что стресс - это то, что влияет на всё физическое тело. Мы в начале этого не замечаем, но постепенно понимаем, что что-то происходит не то: пищеварение работает плохо, защитные силы снижаются, на лице постоянно появляются несовершенства. И вы это не можете с чем-либо связать. Ко всему прочему - это главная причина возникновения морщин на лице, которые не поддаются уходовым средствам. И, как только вы научитесь достаточно быстро справляться со стрессовым фактором, то сразу заметите, что самочувствие будет улучшаться, лицо станет чище, а пищеварение улушится в разы. Ко всему прочему постепенно будет уменьшаться выраженность отечности и морщин на лице.
Но, как тут работает дыхание? Дело в том, что во время стресса частота дыхания увеличивается, что еще больше повышает уровень стресса. Значит необходимо подсознательно дать понять своему физическому телу, что все хорошо. А как это сделать? Конечно же выровнять дыхание.
Для этого можно выбрать упражнение " концентрация на дыхании ". Подобных упражнений много, как и их вариаций, но рассмотрим более простой вариант. Что же оно может дать:
- Уменьшить напряжение и уровень стресса.
- Улучшить работу пищеварения.
- Уменьшить скованность в теле, напряжение.
- Может использоваться перед сном для быстрого засыпания.
Перед тем, как делать упражнение отметим, что при наличии проблем не стоит забывать о том, чтобы поговорить о практике со специалистом.
Как делать упражнение концентрация на дыхании:
Упражнение исполняется в любой удобной для себя позе. Сидя, стоя, лежа - как вам удобно.
- Для начала делаем медленный глубокий вдох.
- Концентрируйтесь на нем.
- Почувствуйте все ощущения, которые его сопровождают.
- Затем выдыхаем, также концентрируясь на выдохе. Также почувствуйте, как с выдохом уходит все напряжение, стресс, тревожность.
Повторите упражнение еще в течение 3-5 минут. Не ленитесь, дайте себе это время для работы со стрессом - ведь это очень важно.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: