Все знают, что сон очень важен для здоровья. Такие понятия как циркадные ритмы воспринимается нами уже как нечто обыденное. Но в жизни все бывает, в том числе бессонные ночи. Для справки, даже 3 часа недосыпа влияют на почти 700 наших генов. Представьте, что будет, если вы на протяжении длительного периода времени будете игнорировать качественный сон!
Что делать, если вы не выспались, но необходимо быть бодрым и работоспособным весь день, рассказывает геронтолог, нутрициолог Елена Крохмалева, кандидат биологических наук.
1. Сразу вставайте
Не лежите в кровати, пытаясь доспать еще 10 минут. Уже с 7 утра нашим телом управляет гормон бодрости кортизол и насилие над организмом ни к чему хорошему не приведет.
Вы получите только усталость, разбитое состояние и смутное сознание на весь день. Откройте шторы или включите яркий свет в комнатах – это поможет настроиться на рабочий лад.
2. Вода с лимоном
Взбодриться поможет стакан теплой воды со свежевыжатым соком лимона. Это натуральный энергетик, богатый электролитами. В течение дня, пейте больше воды – именно воды, а не кофе, чая, компотов. Обезвоживание организма – частая причина усталости после бессонной ночи.
Идеально, если вода будет водородная. Водород – это антиоксидант, он нейтрализует токсичные свободные радикалы. Обогатить воду водородом можно с помощью специального генератора или щелочных ионизаторов. Бюджетный вариант – H2 таблетки.
3. Завтрак
Выпили воды, можно приступить к завтраку. К привычному омлету добавьте шпинат – источник железа, одного из основных компонентов для производства энергии в организме.
Перекусы, содержащие полезные жиры или белки, поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Например, ореховая паста с яблоком, овощи с хумусом, овсяное печенье без сахара.
4. Солнечные ванны
Наша система сна «перезагружается» под воздействием раннего утреннего света. После ночи плохого сна постарайтесь пораньше выйти на улицу, чтобы сохранять концентрацию.
В целом не поддавайтесь искушению поменьше двигаться. Умеренная физическая активность, например ходьба, способствует бодрости, ускоряет кровоток и не настолько утомительна, чтобы снова усыпить вас.
Уверена, соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете оставаться бодрыми, активными, даже если ваш сон не был спокойным и продолжительным!