Сегодня давайте обсудим, почему так много женщин живут в состоянии постоянной усталости и отсутствии энергии. ⠀ ⠀⠀
Очень многие мои пациентки, приходя на прием, говорят, что просто не могут нормально восстановиться, даже если спят достаточное количество времени🤷♀️ Давайте разбираться, почему так происходит. ⠀ ⠀⠀
Вообще, синдромом хронической усталости называют состояние, которое связано с перенесенной вирусной инфекцией. Ранее его было принято называть «астенический синдром». ⠀⠀
Это состояние характеризуется постоянной усталостью, дефицитом сил, энергии даже при наличии достаточного количества отдыха. ⠀ ⠀⠀
Возникает этот синдром из-за нарушения нормальных процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. ⠀⠀
В результате чего, головной мозг не может нормально восстановиться и достаточно быстро истощается. ⠀ ⠀⠀
На этом фоне очень часто развиваются различные психические изменения:
◾️ апатия ⠀⠀
◾️ депрессия ⠀⠀
◾️ нарушения памяти ⠀⠀
◾️ беспричинные приступы гнева, агрессии и т. д. ⠀ ⠀⠀
Однако не всегда такие симптомы связаны с перенесенной вирусной инфекцией☝️ Они также могут возникать у женщин, у которых психоэмоциональные нагрузки существенно превалируют над физическими. ⠀ ⠀⠀
Т. е. это женщины, живущие, как правило, в больших городах, и несущие высокий груз ответственности. Например, руководители, врачи, авиадиспетчеры, операторы на железнодорожном транспорте и т. д. ⠀ ⠀⠀
Также развитию синдрома хронической усталости способствуют хронические заболевания. Особенно ЛОР органов – тонзиллит, аденоидит, хронический ринит и т. д. И хронические вирусные инфекции с частыми рецидивами. Например, герпес.
Но далеко не у всех даже после перенесенной серьезной вирусной инфекции (например коронавирус), разовьются симптомы хронической усталости. ⠀⠀
Во многом, устойчивость к стрессу зависит от исходного состояния организма и иммунитета. ⠀ ⠀⠀⠀⠀
В зоне риска оказываются те женщины, у которых есть: ⠀⠀
▪️ нарушение гормонального фона:
⁃ дефицит половых гормонов, в т. ч. во время климакса
⁃ дефицит гормонов щитовидной железы
⁃ недостаточная выработка гормонов надпочечников ⠀⠀
▪️ дефицит в организме важных нутриентов – белков, жиров, витаминов, химических элементов. ⠀ ⠀⠀
Как бороться с хронической усталостью❓ ⠀⠀
1️⃣Первое.
Конечно же, пройти полноценное обследование и выявить возможные дефициты и проблемы со здоровьем. ⠀ ⠀⠀
2️⃣Второе.
После того, как мы привели в порядок здоровье, устранили дефициты, необходимо нормализовать свой образ жизни. ⠀⠀
Как я писала выше, синдром хронической усталости возникает когда психоэмоциональные нагрузки преобладают над физическими. ⠀ ⠀⠀
Поэтому, нам необходимо снизить психоэмоциональные нагрузки и выделить время для регулярной физической активности. ⠀⠀
Физические нагрузки будут нейтрализовывать избыточные гормоны стресса, которые вырабатываются в ответ на психоэмоциональное напряжение. ⠀ ⠀⠀
В результате, организм сможет полноценно отдыхать, высыпаться и получать необходимую перезагрузку во время сна. ⠀ ⠀⠀
3️⃣Третье.
Следуем принципу: не можем изменить ситуацию – изменяем свое отношение к ней. И этот принцип нужно применять касательно всего: работы, отношений, быта, детей, и т. д. ⠀ ⠀⠀
Одна моя пациентка, когда я дала ей такой совет эмоционально воскликнула: «Евгения Михайловна, как же мне поменять свое отношение к ситуации, если мой начальник все время «давит» на меня? А дома меня ждет стирка, уборка и недовольная свекровь?» ⠀ ⠀⠀
На это я отвечу так: пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту. Я вообще не очень понимаю, почему многие считают, что ходить к психологу — это «неудобно», «не принято», и т. д. ⠀
Грамотный психолог действительно может серьезно помочь. Я видела это на примере своих пациенток, когда они с облегчением рассказывали, как теперь у них обстоят дела. ⠀ ⠀⠀
4️⃣Четвертое.
Не нагружаем мозг информацией, особенно негативной, перед сном. Потому что организм должен комфортно подготовиться к ночному отдыху, а виесто этого он перевозбуждаться от неприятных переживаний. ⠀ ⠀⠀
Поэтому говорим НЕТ: ⠀⠀
◾️ работе перед сном ⠀⠀
◾️ просмотру телевизора ⠀⠀
◾️ гаджетам ⠀⠀
◾️ токсичным разговорам, выяснению отношений ⠀ ⠀⠀
5️⃣Пятое.
Не используем алкоголь, курение и «заедание» проблем для снятия стресса. Потому что это только усугубит тревожные расстройства.⠀⠀
Если от плохих привычек не получается избавиться самостоятельно, то решаем вопрос с помощью психотерапии. ⠀ ⠀⠀
Остались вопросы❓ Спрашивайте в комментариях.