Знакомо ли вам понятие «газлайтинг»?
Газлайтинг - это форма психологического насилия. Главная его суть - заставить человека сомневаться в своей адекватности восприятия мира. Это делается через обесценивание, злые шутки, постоянные обвинения и запугивания.
Как же вычислить газлайтинг? Обратите внимание, если человек произносит такие фразы:
«Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты опять не так меня поняла», «Тебе только кажется».
Эти фразы обесценивают ваши чувства и заставляют сомневаться в собственной адекватности. Затем вы все чаще слышите в свой адрес злые шутки и насмешки. Партнер продолжает отрицать факты и уверять вас, что вам лишь «показалось». И так идет по кругу.
К чему это в итоге приводит?
- Вы начинаете верить в свою неправоту
- Отодвигаете свои желания и потребности на второй план
- Постоянно вините себя за происходящее
- Чувствуете неуверенность
- Не можете принимать решения без чужого одобрения
- Начинаете постоянно извиняться перед партнером и окружающими
Кто узнал себя в этих признаках?
Тем не менее, это не повод опускать руки. Наоборот, с газлайтингом можно и нужно бороться. И вот что необходимо сделать в первую очередь:
1. Доверяйте своим чувствам
Как правило, внутреннее "Я" всегда чувствует что-то неладное. Если вы расстроились, значит на это была причина. Если вам неприятна шутка - вы имеете на это право. Придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы поборете свою неуверенность, даже если газлайтер усилит давление.
2. Получите поддержку друзей
Если вы действительно сомневаетесь в том или ином факте, посоветуйтесь с друзьями. Расскажите о происходящем и выслушайте их точку зрения. Скорее всего, люди только подтвердят вашу правоту и вы убедитесь, что газлайтер пытается загнать вас в ловушку.
3. Не позволяйте себя обвинять
Так и скажите, что не намерены терпеть его обвинения и общение в подобном тоне. Прекращайте разговор, если человек не понимает. Четко и уверенно отстаивайте свои личные границы.
4. Прекратите общение
Если вы видите, что ситуация не меняется и человек продолжает оказывать на вас давление, единственное правильное решение - перестать с ним общаться. Лучше сейчас попрощаться с таким партнером/другом/подругой, чем рано или поздно потерять себя.
А какие вам встречались газлайтеры? В каких ситуациях доводилось бывать? Поделитесь ответами в комментариях.