Как вы уже знаете, для того, чтобы постройнеть, нужен дефицит калорий, чтобы набрать вес - профицит.
⠀
Самый достоверный и научно-доказанный способ посчитать калории - это все, что вы едите взвесить и записать в специальное мобильное приложение (например FatSecret и MyFitnessPal).
А как же узнать сколько калорий для вас дефицит, профицит либо поддержка веса?
⠀
Существуют специальные формулы подсчета. Но сегодня мы попробуем это сделать другим способом.
⠀
Возьмите весы, сантиметр и измерьте:
⠀
- массу тела,
- окружность груди,
- окружность талии,
- окружность бёдер,
Также, можно живот, бицепс и так далее, на ваш вкус.
⠀
Далее вы едите в обычном режиме, но считаете калории в приложении, не обращая внимания на КБЖУ.
⠀
Так делаем недели 2-3, затем повторяем все свои замеры.
⠀- Если масса тела стала меньше, значит вы нашли ваш уровень калорий для дефицита.
⠀- Если вес стоит на месте - это калории для поддержания.
⠀- Если же масса тела увеличилась, то вы в профиците.
⠀
Затем в зависимости от цели вы либо снижаете на 5-10% калораж, либо увеличиваете.
⠀
Да, к такому методу нужно приспособиться, но уже через 1 неделю вы будете чувствовать себя как "рыба в воде".
⠀
И уже даже на глаз накладывать порцию и ставить на весы, которая будет почти верной (± несколько грамм).
⠀
К тому же вы будете даже в ресторанах и кафе визуально понимать, насколько верна для вас принесенная тарелка.
⠀
Потому что калораж - это не только калории. Это еще и количественное соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов.
⠀
Ведь соблюдая дефицит вы и торт можете съесть, но здесь речь уже будет идти о качестве тела, энергии, самочувствии и прочее.
⠀
Поэтому лучше наладить пищевое поведение, чтобы торт был редким исключением, нежели закономерностью.
⠀
А вы считаете КБЖУ? Какой формулой или лайфхаками вы пользуетесь при подсчете калорий?