Если я набираю вес, я плохая.
Если я не теряю вес, я должна себя наказать
Если я все же съела плохую пищу, я должна чувствовать себя виноватой.
Я все время должна ненавидеть мое тело и все его недостатки.
Вам знакомы эти мысли?
День за днем мы судим о себе, основываясь на том, что мы едим и как мы выглядим. Если мы освободимся от тирании суждений, вины и беспокойства, у нас появится много времени на то, что принесет больше пользы и удовольствия в перспективе.
Осуждение и вина: взаимосвязь и влияние на РПП
Естественно стройные люди, как и другие, могут высказывать осуждения по поводу игры футбольной команды, погоды и чего уж греха таить, других людей. Но в отличие от хронических диетчиков, они никогда не осуждают пищу. Они не приклеивают ярлыки для пищи — «плохая» или «хорошая».
Проблема возникает тогда, когда люди судят о себе, о том, хорошие они или плохие, в зависимости от того, хорошую или плохую пищу они едят. В результате возникает чувство лишения, употребление каких-то продуктов становится для них преступлением.
Многие из нас тратят уйму времени и сил на то, чтобы оставаться всегда правильными, делать все правильно. Освободившись от тирании потребности делать так, перестав быть рабами стандартов, получив свободу выбора, мы наполняем нашу жизнь любовью, счастьем, радостью.
Вина и осуждение препятствуют нашему прогрессу на пути к здоровью.
Нельзя осуждать себя, свое тело, чувства. Осуждение порождает вину. Не говорите «плохо» о своих чувствах, они не могут быть плохими или хорошими, они просто есть. На самом деле чувства — лишь сигналы, сообщающие нам о состоянии нашего ума и духа. Если какое-то чувство доставляет вам неприятность, подумайте о том, что его вызвало, и постарайтесь устранить причину его возникновения, а не само чувство.
Тревожность и вина
Тревожность – сестра вины.
Если чувство вины связано с прошлым, тревожность возникает относительно будущего. И как и вина, тревожность — непродуктивное чувство, забирающее много энергии.
Избавиться от всех этих чувств можно, если полюбить себя, свой дух, ум и тело, о чем говорилось ранее.
Как избавиться от чувства вины и тревожности?
- Запомните самое главное правило: нет «хорошей» и «плохой» еды.
«Сахар и жир – плохие», «Красное мясо и десерты – это плохо». Таких утверждений много. Поддаваясь им, мы испытываем лишения, ведь часто то, что считается плохим, это то, чего мы очень хотим.
- Пища есть пища.
Одна более питательна и богата витаминами, другая менее бедна или вызывает отложения в сосудах. Но она не может быть «плохой» или «хорошей», и тем более вы не можете быть плохим или хорошим только потому, что едите такую пищу.
Пища может быть здоровой, и мы научимся выбирать ту, которая более полезна. Но это не значит, что нужно зацикливаться только на ней. Позволив себе немного «плохой» пищи, вы не становитесь хуже. Постепенно, прислушиваясь к природным инстинктам, становясь естественно стройными людьми, вы, с помощью вашего тела, просто будете выбирать те продукты, что нужны вашему организму.
- Нет «плохих» и «хороших» размеров тела.
Количество жировых отложений — это лишь результат генетической предрасположенности и пищевых пристрастий, но оно ни в коей степени не говорит нам о человеческих качествах кого-либо.
Часто можно слышать, что толстые люди слабовольные. Но, как показывает наш опыт, чаще всего наоборот – полные люди обладают невероятной силой воли, ведь они постоянно заставляют себя сидеть на диетах, несмотря на то, что результаты их неутешительны.
Но размеры тела не влияют на то, хорошие вы или плохие. У вас могут возникать хорошие или плохие чувства, но это лишь симптомы вашего состояния, а не характеристики вас как человека.
- Проиграть или выиграть нельзя, можно выиграть или научиться.
Проигрышей не бывает. Неудачи учат нас чему-то. Примите это как правило на своем пути к естественной стройности. Что бы ни случилось, вы не проигрываете, а учитесь.
Как ведут себя люди с РПП и без?
Посмотрим на процесс еды с позиций человека, зацикленного на диете, и естественно стройного человека.
Первый пример: человек с РПП.
Итак, обед окончен, но вам принесли меню с десертами. Как думает первый человек: «О, мой любимый десерт» (радость), «О, нет, у меня уже не осталось места, я объелся» (разочарование), «Но я реально хочу этот тортик, я не ел его месяцы» (желание, вызванное лишениями), «Мне точно не следует есть десерт» (вина), «Я уже слишком толстый» (осуждение), «Но я точно хочу его, и кто знает, когда у меня еще появится такая возможность» (желание, наваждение, связанные с лишениями в прошлом и в будущем), «Я возьму торт» (радость). Торт съеден быстро, и «Зачем я это сделал? У меня нет силы воли. Я никогда не похудею» (вина, тревожность, наказание).
Теперь другой сценарий, естественно стройного человека.
«О, мой любимый» (радость), «Но я вроде как уже объелся» (нейтральное заявление о ситуации), «Но, думаю, найдется место для одной-двух ложечек» (удовольствие). Далее он наслаждается вкусом, и даже если съел весь кусок вместо нескольких ложечек, вот какие мысли возникают у него «Не могу поверить, что я слопал все, в будущем надо быть осмотрительнее» (урок), «Да, мне не нравится такое ощущение от обжорства» (признание ощущений без осуждения), «Следующий раз закажу десерт до еды» (урок).
Вывод: разрешите себе делать ошибки без осуждения и вины.
Практические задания, которые помогут вам избавиться от осуждения и вины при переедании
- Составьте список продуктов, которые вы считаете плохими или хорошими, и добавляйте к ним нейтральные утверждения, например, вместо «мороженное это плохо» — «мороженное холодное».
- В магазине покупайте еду без ее осуждения. Пища не может быть причиной страха. Освободитесь от этих страхов.
- В небольшой блокнотик заносите свои ощущения после еды. Что вы думали о еде до, во время и после. Какие эмоции и чувства у вас это вызывало?
- Сформируйте новые убеждения.
Я принимаю себя без осуждения.
Я прощаю себя за все вещи, вызвавшие во мне боль.
Я освобождаю себя от потребности чувствовать вину.
Я выбираю пищу, которая сохраняет мое здоровье.
- Постарайтесь избавиться от привычных осуждений людей, мест, продуктов.
Если статья была полезна для вас, ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой блог.
Больше полезной информации о диетах, пищевых привычках и основах нутрициологии можно узнать в моём telegram-канале «Обучение диетологии»: https://t.me/+9eQCeOX0ayJkNThi