Будем честны – бросить курить нелегко. Но если подойти к задаче осознанно и действовать грамотно, все обязательно получится.
О том, какие ошибки допускают люди, решившие бросить курить, рассказывает врач-психиатр психиатрической клинической больницы № 13 ДЗМ Таисия Кибардина.
Ошибка № 1: негативная формулировка цели
Отказ от курения – с такой формулировкой, имеющий негативный посыл, задача изначально станет провальной. Имеет смысл формулировать цель позитивно. Что я хочу вместо курения? Здоровье? Да! Одобрение близких? Да! Лучшую жизнь для детей? Да! Ведь дети копируют привычки родителей, даже если те их старательно скрывают.
Ошибка № 2: мучиться из-за отсутствия сигарет
Выбрали здоровый образ жизни и свободу от сигарет – празднуйте свой выбор! Не стоит страдать, настраивайте себя на позитив. Вы ничего не потеряли, а приобрели очень много.
Ошибка № 3: действовать в одиночку
Попробуйте найти клубы, группы, сообщества, где с удовольствием ведут «бестабачный» образ жизни. Возможно, вам помогут люди, которые сами пережили процесс отказа от курения, знают все подводные камни и могут поддержать в особенно тяжелые периоды.
Ошибка № 4: не хвалить себя
Если вы хотя бы на чуть-чуть стали ближе к цели, вознаградите себя. Сегодня выкурили на сигарету меньше или просто отметили, что любимый актер – тоже бывший курильщик, – уже хорошо. Продолжайте двигаться к цели, почаще хвалите себя. А иногда и праздник можно устроить по этому поводу.
Ошибка № 5: отказ от помощи профессионалов
Все мы знаем, что самостоятельно бросить курить легко – сто раз это делали. А вот закрепить результат... Тут нужна системная работа: надо научиться справляться с жизненными задачами и стрессами, не прибегая к сигаретам. Желательно закреплять этот навык со специалистом. Не игнорируйте возможность обратиться за помощью.
Ошибка № 6: неготовность к поведению близких
Приятели, родные, дети привыкли взаимодействовать с вами в тот период, когда вы курили. Пережить период становления нового навыка не так легко. В это время вы, скорее всего, станете более ранимыми и раздражительными. Окружающие бессознательно свяжут одно с другим и будут вольно или невольно соблазнять вас вернуться к прежней жизни. Будьте готовы отстаивать свое право на здоровые привычки.
Ошибка № 7: хранить сигареты в легкодоступных местах
Решили бросить курить – пусть вас ничто не останавливает на этом пути. Уберите сигареты из всех доступных мест дома и на работе, не носите их с собой.
Ошибка № 8: нет альтернативы сигаретам
Составьте список занятий и действий, которые помогут вам закрыть те же потребности и цели, что и сигареты. Наверняка у вас получится немалый список альтернативных решений.
Ошибка № 9: ожидание идеального момента
Для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни и прекратить курить, не нужно ждать особого момента. Он уже наступил! Действуйте!
Ошибка № 10: попытка изменить все и сразу
Вам хочется и похудеть, и отказаться от сигарет, и быть более уравновешенным… Увы, но попытки изменить свое поведение сразу по нескольким параметрам обречены на провал. При выработке нового навыка нужно ослабить контроль за другими сферами жизни. Но не переживайте, это явление временное. Как только вы справитесь с одним, все нормализуется. Живите без сигарет и будьте здоровы!
КУРЕНИЕ ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ. 18+