Многие новички в фитнесе часто пренебрегают растяжкой, мол, я похудеть хочу, мышцы нарастить, а не на шпагаты садиться. Но заядлые спортсмены знают, что растяжка — это очень и очень. А почему?
Что такое растяжка?
Растяжка мышц — упражнения, направленные на растягивание и расслабление мышц, развитие гибкости, укрепление связок и суставов. Профессиональные спортсмены обязательно включают эту дисциплину в свои тренировки.
В наши дни она стала настолько популярной, что даже оформился в отдельное направление – стретчинг.
Для чего нужна растяжка
Вспомни котиков. Знаешь почему они часто потягиваются? Так эти животные поддерживают грацию и отличную физическую форму, ну чтобы ночной тыгыдык устроить или шуршащий пакетик по квартире погонять (на самом деле для большей подвижности на охоте, но чем пакетик не добыча, правда?))
Есть как минимум 4 причины, почему и людям необходимо делать растяжку:
- Чтобы эффективнее тренироваться. Растяжка мышц влияет на амплитуду движения во время упражнений: чем она больше, тем эффективнее тренинг.
- Чтобы быстрее восстановиться. Стретчинг улучшает кровоснабжение мышечной ткани, предотвращая микротравмы, а это значит, что восстановление после тренировки происходит быстрее.
- Чтобы повысить гибкость и улучшить осанку. Гибкое тело и эластичные мышцы — признак здоровья и молодости.
- Чтобы познать дзен. Растяжка одновременно расслабляет и тонизирует мышцы, снижает (а то и вовсе устраняет) болевые ощущения, телесные зажимы и психоэмоциональное напряжение.
А зачем растяжка тем, кто хочет просто подкачать мышцы?
Чтобы наращивать мышечную массу гармонично!
Дело в том, что при физических нагрузках мышцы становятся короче и после тренировки еще какое-то время остаются сжатыми. Когда они отдохнут, длина восстановится. Но растяжка в разы ускоряет этот процесс.
Поэтому тот, кто игнорирует потягушки после тренировки, тормозит восстановление и рост результатов.
Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?
Можно! Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.
Однако ждать значительного похудения при помощи исключительно растяжки (если ты больше вообще ничего не делаешь) не стоит.
Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.
Кому нельзя заниматься растяжкой и стретчингом
Противопоказаний немного, но лучше перестраховаться. Стретчинг противопоказан при:
- недавних переломах и вывихах. Не спешите тянуть мышцы сразу после того, как тебе сняли гипс. Суставы и кости еще слишком хрупкие, дай им привыкнуть и окончательно зажить;
- серьезных патологиях костей (остеопороз), суставов (артрит), протрузиях в позвоночнике;
- болезнях сердечно-сосудистой системы, так как повышен риск образования тромбов;
- обострении хронических заболеваний суставов.
Теперь ты убедилась, что растяжка — это не только про шпагат. Это и про улучшение показателей, уменьшение крепатуры, избавление от напряжения и боли. Так что тянись на здоровье и на результат!
Напоследок: лови скидку 70% по промокоду ДЗЕН на наши тренировки FitStars.
Если вы еще не подписаны на наш канал, то сейчас самое время – впереди много супер классной и полезной информации.